שאלה חשובה לכל המתאמנים אני רוצה לראות מה אתם עושים
 

כמה סטים מומלץ לשריר גדול בכל אימון וכמה לשריר קטן ??????????
לדוגמא אני עושה לחזה באימון אחד סך הכל 9 סטים , זה מספיק או שצריך עוד?
וליד קדמית גם 9, אם אתם חושבים שאתם יודעים אז בתשובתכם תעתיקו את התבנית הזאת ותמלאו את תשובתכם:
חזה:
יד קדמית:
רגליים:
כתפיים:
גב:
בטן:
יד אחורית:

תודה חברה אין אליכם...

תלוי בחלוקה שלך ובסוג האימון שלך

באימון AB
חזה, גב ורגליים - 9-10 סטים
בייספס, טרייספס וכתפיים - 7-8
בטן - 6 ככה

באימון ABC
חזה, גב ורגליים - 12-14
בייספס,טרייספס וכתפיים - 9-11
ובטן עדיין 6 :jockey:

תלויי באימון ובסוג החלוקה
מה שכן
לשרירים גדולים שזה גב,חזה,רגליים תמיד יהיו יותר סטים מהשרירים הקטנים
כמו יד קדמית יד אחורית כתפיים

אני עושה Ab.
שריר גדול= חזה, גב- 9 סטים
כל השאר= 6 סטים

אתה כמעט עובד על אותם מ"ס סטים.

בAB מומלץ לשריר קטן 6 סטים ולשרור גדול 9.
ד"א זה אינדיבידואלי יש כאלה שמוסיפים עוד סט מקסימום.

וכאלה שמורידים...
בכלל, המומלץ זה 4-5 ו-6 זה לכתף...

בab
5-10 סטים לכל השרירים.

אם כבר יש דיון כזה..
כמה עושים בfbw?

בסביבות ה-15/16 לגדול
ו-11 לקטן ...
Abc 4 בשבוע

למה כולם נעולים על AB מה רע ב-ABC 4 פעמים בשבוע הכי טוב:jockey:

וואי מדהים לראות שכל אחד וההשקפות שלו...
 

אז זה לא משהו שקבוע מראש שיש מספר מסויים של סטים לכל שריר כל אחד מגוון לו לפי דעתו, ולשאלתך הקודמת אני מעדיף Ab על Abc בגלל הסיבה שהיא הרבה הרבה יותר עובדת על השריר בטווח זמנים קצר יותר ומאפשרת לחזור לאותו שריר כאשר הסבב של השבוע נגמר מהר יותר , תחשוב שב Abc מהיום שאתה עובד על יד קדמית עד לאותו יום שאתה חוזר ליד קדמית כמה זמן עובר פול זמן אה? אכן לא ב Ab...

אף אחד לא יכול להגיד כמה עושים בfbw? :ם חבל לי לפתוח דיון חדש זה הכל

2 סטים לשריר קטן, 4-5 לגדול, כשצריך להזהר משילוב של לחיצה בשיפוע ולחיצת כתף. עדיף לתת רק סט אחד ללחיצה בגלל זה.
עדיף גם שלא תגיע לכשל בכל אימון.


אני עובד FBW כרגע ,סוג של תוכנית מבוססת HIT עם טווח חזרות שמשתנה מאימון לאימון ואימון דלוד, עם משקלים ממש קלים, פעם בשבוע.