תוכנית תזונה
 

אז ככה חשבתי על תוכנית תזונה
תעזרו לי לשנות אותה ..

10.30...4 פרוסות לחם+מריחה סימפוניה 5% שומן
+יופלה 0% שומן +פרי

12.30...100 גרם קוטג 3 אחוז שומן וירק

2.00 ארוחת צוהרים גדולה לא יודע מה לרשום כל יום זה משו אחר
אבל אני אוכל דברי לא עם הרבה שמן ושומן וכו'

4.30 לפני אימון..בננה +מאה חמישים גרם קוטג+3 כדורים של חומצת אמינו

6.00 מיד לאחר אימון תפןז +2 תמרים +3 גדורים של חומצת אמינו

6.30 חצי שעה אחרי אימון אני עושה ארוחה....טונה במים+6 פרוסות לחם+100 גרם חומוס+בצל ועגבניה

8.30 ירק כלשהוא תפוח אפרסק...או שחשבתי על כיוון אבוקדו...

10.30 ממ לא יודע מה לעושת חח

תעזרו לי אני ישמח....

קודם כול
1 מה המטרה שלך? חיטוב\ מסה
2 נתונים משקל ,גובה ,אחוז שומן בערך
אני אשנה לך מעט אך לא לא באופן מדויק אתה תיצתרך אחרי זה להתאים לנתונים שלך


10.30.. 2-4 פרוסות לחם חיטה מלאה( קל תלוי במרטה)+מריחה סימפוניה 5% שומן
+יופלה 0% שומן

12.30...100 גרם קוטג 3 אחוז שומן + כפית שמן זית\אגוזים 1-2 ירקות

2.00 150 -200 גרם חזה עוף ללא שומן
100-200 גרם אורז\פסטה את הכמיות אתה תתאים
ירקות וכפית שמן זית

4.30 לפני אימון..בננה +מאה חמישים גרם קוטג+3 כדורים של חומצת אמינו בשביל מה החומצות אמינו אם כבר בזמן האימון וגם לא צריך חבל על הכסף תשקיע בשייק

6.00 מיד לאחר אימון תפןז +2 תמרים + כף חלבון מי גבינה

7.00 שעה אחרי טונה במים+6 פרוסות לחם+בצל ועגבניה + טחינה


10.30 ארוחה לפני השינה
חצי קוטג +2 חלבוני ביצה + שומן איכותי שמן זית\אבוקדו\אגוזים וכו

המטרה של לעלות במסת שריר
ולחטב..זה אפשרי?

ממ אני 184
שוקל 72 קילו
ואחוזי שומן אני מאמין פחות מ10 %
יש לי תמונה ככה לפני חודש...

אבל מאז גדלתי .....

http://img401.imageshack.us/my.php?i...011343brp3.jpg

עכשיו אני נהייתי יותר רחב... כי התחלתי להתאמן כמו בן אדם...כי לא היה לי מתח בבית...
הידים גדלו הכתפים הבטן קצת יותר מחוטבת והחזה גדל קצת...

אבל אני רוצה מקס' שיגדל במסת שריר וחיטוב עצבני...

יש אחלה תפריטים לעלייה במסה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8033


אתה לא יכול גם לעלות וגם לחטב.....

אני רוצה לעלות רק במסת שריר שהוא יגדל ולהמשיך לחטב...
זה המטרה שלי

סבבה,

תתחיל בעליית מסה ככל העולה על רוחך....

ובבוא הזמן תעבור לחיטוב....

אני רוצה לעלות רק במסת שריר שהוא יגדל ולהמשיך לחטב...
זה המטרה שלי. זה אפשרי?

גם אני רוצה חח:wiggle:
זה כמעט בלתי אפשרי
אפשר לעלות נקי בהמון זמן
למתאמן מתחיל ,בעל עודף משקל רציני,גנטיקה מעולה יתכן עליה בשריר וירידה בשומן אבל זה רק בהתחלה ובעיקר לבעלי מזל