ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   שאלה לגבי אבץ (https://israelbody.com/showthread.php?t=17362)

tona_mAn 22-08-07 14:32
שאלה לגבי אבץ
 
מישהו יודע מהם המקורות הטובים ביותר לאבץ ומהי הכמות המומלצת לצריכה ביום ?

skepper 22-08-07 15:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tona_mAn
מישהו יודע מהם המקורות הטובים ביותר לאבץ ומהי הכמות המומלצת לצריכה ביום ?

כמות האבץ המומלצת לצריכה יומית היא 11 מ"ג לגברים לעומת 8 מ"ג לנשים.

מזונות עשירים באבץ
  • טחינה – 3.5-1.5 מ"ג לכף טחינה גולמית
  • גרעיני דלעת (גרעינים לבנים) – 7.6 מ"ג למאה גרם
  • גרעיני חמניה (שחורים) – 5 מ"ג למאה גרם
  • צנוברים – 4.1 מ"ג למאה גרם
  • פיסטוקים – 2.2 מ"ג למאה גרם
  • אגוזי קשיו – 5.4 מ"ג למאה גרם
  • שקדים – 3.4 מ"ג למאה גרם
  • חומוס מבושל – 2.5 מ"ג לכוס
  • עדשים מבושלים – 2.5 מ"ג לכוס
  • שעועית אזוקי מבושלת – 4.1 מ"ג לכוס
  • טופו – 4-1.6 מ"ג לכוס
  • קמח שיפון כהה – 6.4 מ"ג לכוס
  • קמח חיטה מלא – 3.6 מ"ג לכוס
  • דוחן מבושל – 2.2 מ"ג לכוס
  • קינואה מבושלת – 1.6 מ"ג לכוס
  • פתיתי שיבולת שועל (קוואקר) מבושלים – 1.2 מ"ג לכוס
  • אורז מבושל 1.2-0.8 – מ"ג לכוס
  • נבט חיטה – 0.9 מ"ג לכף

tona_mAn 22-08-07 17:38
תודה! :flowers:

Dubano 22-08-07 18:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי skepper
כמות האבץ המומלצת לצריכה יומית היא 11 מ"ג לגברים לעומת 8 מ"ג לנשים.

מזונות עשירים באבץ
  • טחינה – 3.5-1.5 מ"ג לכף טחינה גולמית
  • גרעיני דלעת (גרעינים לבנים) – 7.6 מ"ג למאה גרם
  • גרעיני חמניה (שחורים) – 5 מ"ג למאה גרם
  • צנוברים – 4.1 מ"ג למאה גרם
  • פיסטוקים – 2.2 מ"ג למאה גרם
  • אגוזי קשיו – 5.4 מ"ג למאה גרם
  • שקדים – 3.4 מ"ג למאה גרם
  • חומוס מבושל – 2.5 מ"ג לכוס
  • עדשים מבושלים – 2.5 מ"ג לכוס
  • שעועית אזוקי מבושלת – 4.1 מ"ג לכוס
  • טופו – 4-1.6 מ"ג לכוס
  • קמח שיפון כהה – 6.4 מ"ג לכוס
  • קמח חיטה מלא – 3.6 מ"ג לכוס
  • דוחן מבושל – 2.2 מ"ג לכוס
  • קינואה מבושלת – 1.6 מ"ג לכוס
  • פתיתי שיבולת שועל (קוואקר) מבושלים – 1.2 מ"ג לכוס
  • אורז מבושל 1.2-0.8 – מ"ג לכוס
  • נבט חיטה – 0.9 מ"ג לכף

אחי מאיזה אתר הבאת את זה???


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:02.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ