|
נפגשתי היום עם דיאטנית וזה התפריט שהיא הציעה לי
טוב דבר ראשון, אלה הנתונים:
משקל : 44 גובה: 156 גיל: 16 (עוד יומים ) אימונים: AB בסדר של ABABABX מטרה: לעלות במשקל את כל זה היא ידעה וזה התפריט שהיא הציעה לי : http://www.2send.us/uploads/64951f7e19.jpg אגב, זה התפריט שהייתי אוכל עד היום: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1 מה אתם אומרים?? אה ועוד דבר קטן, היא אמרה לי שאם אוכלים הרבה חלבונים זה לא עוזר כי הגוף פשוט לא עושה איתם כלום. זה נכון?? |
יחסית לדיאטנית התפריט לא רע :):):):)
אבל הוא עדיין לא משהו! חסר שומן איכותי חסר חלבון! ארוחה אחרי אימון לא מספיקה לא טובה ומה היא מביאה לך דגנים בלילה מה היא רוצה אגזוז לפנים? בבוקר במקום הלחם תאכל ברנפלקס/ שיבולת שועל+יוגרט /קוטג'י/ בינים תכניס איזה חלבון באמצע צהריים הפחמימה בסדר תכניס שמה איזה כף שמן זית איזה 150-200 גרם בשר /קופסת טונה אין ירקות מה היא לא מתבישת? אחרי אימון אתה צריך חלבון+ פחמימה זמינה אפשר נגיד קופסת טונה/קוטג'+6-7 תמרים/בננה/ סוכר ענבים ארוחת ערב: אתה צריך להכליל את כל האבות המזון :פחממה,חלבון,ירקות,שומן איכותי מקווה שעזרתי |
קשה לי לאמין שזה תפריט שדיאטנית נתנה לך
כמה שילמת לה? טוב אני יתן לך כמה טיפים: לטעמי יותר מדי פירות אבל זאת בחירה שלך אין מספיק חלבון!!! ואין מספיק פחמימה מורכבת גם חסר שומן טוב אני ינסה לעשות לך קצת תיקונים: בבוקר במקום השמנת תשים גביע קוטג' 3%-5% ארוחה 2 בסדר אבל שהיוגורט יהיה יוגורט טוב ולא איזה מעדן (ושיהיה לפחות 200 גרם) בארוחה 3 שים פחמימה כגון: פסטה, תפו"א, לחם מלא, אורז, מג'דרה ו100 גרם פסטרמה/חזה עוף או בשר דל שומן/טונה במים ומשו שיש בו אומגה 3 כי חסר לך המון ארוחה 4 בסדר ארוחה 5 בלי חטיף אנרגיה רק פרי ארוחה 6 טונה במים/אבקת חלבון + סוכר ענבים/תמרים/בננות ואחרי שעה אתה צריך ארוחה גדולה ולדעתי קצת יהיה לך קשה לאכול ארוחה כזאת לפני השינה אז תעשה את האימון מוקדם יותר (אל תיקח את התפריט שנתתי לך פשוט נתתי לך כיוונים לשיפור) |
כתוב כללית בצד שמאול למעלה סתכל:unsure:
|
זה תפריט למאסה? התפריט שלי בחיטוב פי 2 יותר גדול וכול ארוחה זה ארוחה, מזה פה, מעדן מתוק? מילה יפה לקרלו? חח מזה השטיות האלה.
|
חברה הוא שוקל כולה 44 תתחשבו
|
אז הוא אנורקס, והיא מביאה לו תפריט של חיטוב לאנרוקסים? מה היא שרוטה לגמרי, שיחדוף בבוקר גרנולה\שיבולעת שועל, עם ביצים
ביינים לחם, טונה\פסטרמה עם סלט צהריים, פסטה,אורז,שיבועלת שועל, עם חזה עוף וסלט אחרי אימון שייק, או יוגורטים 0 אחוז עם כמה פירות ערב, טונה עם סלט ולחם לפני שינה קוט'ג עם פרי. פלוס מינוס. |
אבל זה בסדר אי אפשר לדחוף על התחלה אנשים פה לא מבינים בתזונה שלא יגיבו אתה לא יכול לתת לגוף פול!!!!!!! וגם בחיטוב אתה לא יכול להוריד לו זה טעות חמורה צריך לעשות הכל בהדרגה!
אבל אני בטוח שהיא לא יודעת מה היא עושה הדיאטנית הזאת! |
על הפנים. באמת שאין מילים לתאר.
|
ציטוט:
|
לחלבונים אין משמעות עיקרית אצלך,
שים דגש רב על פחמימות + קלוריות. |
התפריט הקודם שלך היה כבר יותר טוב הוא לא הכי מתאים לך בגלל המשקל (כמיות חלבון וכו) אז אתה יכול להוריד ולהוסיף פחמימות ועוד שומן איכותי
|
טוב בקיצור לקחתי פה את כל התגובות ובניתי לי תפריט לפי מה שהיא אמרה לי ולפי מה שאתם.
ארוחה 1 שעה 7:00 -כף שמן זית -3 פרוסות לחם מלא -ירק כלשהו -שמנת ארוחה 2 שעה 15:30 -3 פרוסות לחם מלא -יוגורט אם פרי -כפית חמאת בוטנים/חופן אגוזים/שקדים -ביצה מקושקשת ארוחה 3 שעה 17:00 -כוס אורז -שני פירות חצי שעה לפני אימון 17:30 -פרי -כפית וחצי סוכר ענבים (אופציה) אימון שעה 18:00 חצי שעה אחרי אימון 18:30 -2 פרוסות לחם מלא -טונה במים ארוחה 4 20:00 -סלט ירקות -2 כוסות פחמימה (אורז/איטריות/טירס/קוסקוס) - 200 גרם עוף ארוחה 5 22:00 -קוטג' -טונה במים זה טוב או שצריך לשנות?? |
איכס פרי עם קוטג'
|
דעתי זאת בושה שזה מה שהדיאטניות בקופת חולים עושות
|
ציטוט:
|
מ 7 בבוקר עד 3 וחצי אתה לא אוכל
|
מה שמנת מה אתה חתול תעיף את זה קיבינימט
|
בגדול תאכל (אם אתה יכול) כל 3 שעות בערך
תסדר את הארוחות לפי המצב הבא 7:00 11:00 14:00 17:00 20:00 23:00 |
מזהההה?????
עלק תפריד לעלייה במשקל.. אין פה באפילו 50 גרם חלבון. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ