|
בבקשה תענו לי על השאלה הזאת בקשר לתוכנית..! =/
אוףף נראה לי התחלתי את תוכנית Hst והתחלתי אותה לא טוב אני חושבב...
אני היום עשיתי את יום הבדיקה ל-rm10 ומהמאמרים שקראתי הבנתי שבשבוע הבדיקה הזה צריך לבדוק אחת ליומיים את ה-rm15 Rm10 ו-rm5... אז עשיתי בינתיים בדיקה ל-rm15 ו-rm10 אבל עשיתי בכל אחת מתשע התרגילים רק סט אחד!! האם זה ככה צריך להיות?? כאילו אחרי שמצאתי בסט הזה את ה-rm הנחוץ הפסקתי ולא המשכתי לסט השני שאמורים לעשות אותו בתוכנית שלאחר הבדיקה..! לסיכום: האם בשלבי הבדיקה מספיק סט אחד לכל תרגיל?? תעזור לי בבקשה! |
ציטוט:
RM זה המשקל איתו אתה יכול לעשות מספר חזרות מסויים |
דבר ראשון זה Hit לא?
ומה הקטע של זה על מה זה עובד בכלל סט אחד לא נשמע משהו טוב בכלל |
ציטוט:
הוא בודק את הRM שלו בשביל הHST |
מה זה Hst?
|
ציטוט:
זאת תכנית שבה מאמנים את כל הגוף 3 פעמים בשבוע ומעלים את המשקל בהדרגה מ75% מRM שלך עד 100% עובדים שבועיים בטווח חזרות של 15 ויורדים ל10 ואז ל5 |
ראשית, מה שעשית בסדר ותרגע ,זה לא כלכך משנה ,זאת רק הבדיקה. זה ממילא ישתנה לך מהר מאוד על השבועיים הראשונים של העבודה אחרי הsd.
אתה יכול לעשות כמוני ולמצוא רק את הrm 15 ואז אחרי השבועיים ,כשמצאת את משקלי הכשל החדשים, לחשב בצורה שרירותית את הrm הנמוך החדש לפי נוסחא או מחשבון Rmים ואז להעלות שוב בהדרגה לכשל חדש. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ