ציטוט:
פורסם במקור על ידי Playa
אני עושה 3 תרגילים של חזה גב ורגליים ב אימון A שכול אחד זה 4 סטים של 8-12
באימון B אני עושה 3 תרגילים ליד קדמית אחורית וכתפיים שכול אחד זה 3 סטים של 8-12
אני בתכנית לעלייה במסה, עכשיו השאלה :
ראיתי במאמרים משהו 90% Irm ממשקל גופך משהו כזה... איך אני אדע איך לעלות במסה ע"י שימוש במשקל נכון? איך אני מחשב את ה Irm הזה שאני צריך ? כי אני לא בטוח שאני משתמש במשקלים הנכונים
|
קודם כל הפיצול של האימון שלך על הפנים
השרירים הגדולים באימון אחד והשרירים הקטנים באימון השני?
בAB כדאי לעשות 4 אימונים בשבוע כאשר אין התנגשויות בין האימונים למשל פיצול הגוף לעליון ותחתון או חזה כתפיים יד אחורית ואימון שני רגליים גב ויד קדמית
שריר גדול מקבל יותר סטים משריר קטן
RM - המשקל הגבוה ביותר שאתה יכול לעשות איתו מספר חזרות מסויים למשל RM10 הוא המשקל שאיתו אתה עושה 10 חזרות ולא אחת יותר
בטווח חזרות של 8-12 משתמשים ב75 אחוז מהRM1 שלך אם אני לא טועה אבל אתה לא חייב לבדוק את הRM שלך אתה יכול להחליט באיזה עצימות האימון שלך יתבצע
אתה יכול להגיע לכשל בכל סט וגם לא להגיע לכשל אף פעם זאת החלטה שלך
כמובן שצריך לקחת בחשבון את מספר הסטים לכל שריר וכמה פעמים בשבוע אתה מאמן כל שריר |
