תפריט חיטוב :(
 

טוב אחרי שראיתי שהגעתי לאחוז שומן די נכבד שממנו אני לא רוצה לעלות ולהיות בטטה בסביבות ה-17
אני בניתי תפריט חיטוב לאחר קריאה של המדריך לחיטוב :) אני רוצה לשמוע את דעתכם כי זה אחרי הכל תפריט חיטוב ראשון שלי
6:30 בבוקר - קופסת קוטג' 0.5%, 2 לחם קל, 4 כפסולות אומגה 3, מולטיויטמין.
10:00 (הפסקת אוכל..=\) - 2 פרוסות לחם קל - שלושת-רבע קופסת טונה\קוטג'\פסטרמה + 6 שקדים.
12:30 (עוד הפסקה..) - 2 פרוסות לחם קל - שלושת-רבע קופסת טונה\קוטג'\פסטרמה + 6 שקדים.
3:00 בצהריים (אחרי בצפר) - 100 ג' חזה עוף צלוי, 150 ג' אורז מבושל, סלט גדול.
4:00 - משקה איזוטוני באימון.
5:30 (אחרי אימון) - קופסת טונה + 60 ג' סוכר ענבים (אחליף לסקופ של אבקת חלבון + סוכר ענבים במידה ואני אחליט לקנות עוד אחת)
לפני שינה - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה + כף חומוס גדושה+ מולטיויטמין.
טוטאל ערכים :
קרוב ל-1500 קלוריות
165 ג' חלבון
25 ג' שומן
157 ג' פחמימה.
יש לי שאלה, זו לא כמות מעטה מדי של קלוריות ליום? אחרי הכל יש את המחשבון Bmr הזה שאומר שאני שורף בסביבות ה-1800 - 300 קלוריות במאזן שלילי + באימון אני אשרוף עוד איזה 500, זה כבר מאזן של 800 + ביום עם כל ההליכות והדברים שעושים וכו זה כבר עובר את ה-1000.. זה הגיוני?

1. קח קוטג' חצי אחוז
2. אולי תפצל את הקפסולות של האומגה
3. טונה לא רשמת מים/שמן - קח מים
4. משקה איזוטוני קח במהלך האימון
5. לא יודע איך עשית את החישוב - נראה שיש יותר קלוריות

1.למה לקחת חצי אחוז?
2. אפשר לפצל את הכפסולות בשאר הארוחות חוץ מאחרי האימון ואיפה שאין הרבה שומן - נשנה.
3. טונה במים - שחכתי לרשום :s
4. אולי זה פסיכולוגי אבל אני מרגיש יותר טוב כשאני לוקח את זה קצת לפני האימון - נקח בזמן האימון..
5. באמת יש יותר בקצת מ-1500 פשוט עשיתי שינויים תוך כדי כתיבה כי משהו לא הסתדר לי.
6. תודה על התגובה ד"א D:

תן קצת נתונים,
גיל_______
משקל_______
גובה_______

15
בערך 75
1.73~

מעניין אותי איך הגעת ל25 גרם שומן.. יש לך פה גג 15
אחרי אימון תעיף את ה2 לחם קל תכניס תמרים\סוכר ענבים
ולא נמאס לך לאכול איזה 2.5 קופסאות טונה ביום? תחליף באיזה מקום בחזה עוף\קוטג'

לא יודע השתמשתי במחשבון של אופימפוס וזה מה יצא :\
רגע אז לשתות סוכר ענבים אחרי אימון עם מים? בלע.. טוב שיהיה אני אשנה גם את זה
ועוד מעט אני אעבור שוב פעם על השומן בתפריט

תבדוק במחשבון של כללית יותר מדויק אבל קצת איטי

אם זה ממש מגעייל לך אתה יכול לאכול תמרים..

המון המון טונה.. מה אתה נורמאלי.. קופסא אחת של טונה ביום מספיק. מעבר לזה תשיג חלבון ממקורות אחרים - קוטג' חזה עוף גבינה צהובה 5 אחוז

*הקפצה* בדקתי שוב פעם יצא 25 ג' שומן... אבל שוב פעם באולימפוס כי המחשבון של כללית לא עובד מי יודע מה טוב בדפדפן אצלי + לא מצאתי אפשרות לחישוב גרמים
אם מישהו יכול לתת מחשבון אחר אני מאוד אעריך את זה
ד"א הייתה לי טעות בתפריט המקורי באמת היה קוטג' 0.5% ולא שמתי לב..
יש למישהו עוד דעה?
ד"א תעזבו את עניין הטונה - טונה עם לימון וטבסקו כמו שמישהו פעם המליץ באה לי טווווב:flowers:
וגם לגבי הגירעון הקלורי? זה לא יותר מדי? כי זה נראה לי יוצא איזה -1000 קלוריות ביום עם כל הספורט..
מצטער שאני מנג'ס אני פשוט רוצה לעשות את החיטוב כמו שצריך בלי טעויות
תודה לעוזרים :]

*הקפצה*
אני רק צריך משוב על הגירעון ועל התפריט בכללי
אני מת כבר להתחיל את התפריט:boxing:

לי נראה שהתפריט עכשו בסדר
בהצלחה :jockey:

טוב זו הקפצה אחרונה - ערכתי את התפריט
אני רוצה לשמוע חוות דעת אחרונה לפני שאני מתחיל אותו
*שינתי את הארוחה של אחרי האימון - שמתי עוד אופציות בארוחות ביניים - הוספתי עוד שומן כי התבלבלתי בערכים של השקדים
איך זה עכשיו?

אתה טוחן יותר מדי טונה.
טונה בכל יום זה מסוכן למערכת העיכול.ואתה עושה זה פי 2
תאכל טונה בדילוגים של יום.

אוקיי אז בבצפר אני אקח קוטג' במקום.. אבל איך התפריט חוץ מזה?

*הקפצה*
כולכם מתקנים לי והכל ואני מעריך את זה
אבל אחרי שאני מתקן אף אחד לא אומר לי אם התפריט בסדר חחחח
זה תפריט חיטוב ראשון שלי ולא בא לי לעשות טעויות