|
דד ליפט
אתמול עשיתי דד ליפט עם 100 קילו 8 פעם לאחר מכן חזרתי הביתה והגב התחיל לכאוב לי מה אתם מציעים?
|
כמה נסיון יש לך עם התרגיל?
היה לך ספוטר? עשית רק סט אחד של 8 חזרות, או תרגיל של כמה סטים? |
עשית חימום?
|
אם התחלת פעם ראשונה לעשות דדליפט וישר העמסת משקל גדול זה גרוע מאוד
הכאבים יכולים לנבוע מטכניקה לא נכונה או מעומס גבוה מדי על הגב התחתון פעם הבאה תעבוד עם משקל יחסית נמוך בטכניקה טובה וחימום טוב. |
לא נראה לי שזאת פעם ראשונה שלו...כי לא נראה לי הוא היה מצליח 100 קילו..=/
|
ציטוט:
אני מכיר הרבה "חכמים וגיבורים" שבאים למכון מעמיסים משקל ודוחפים... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עשיתי חימום לפני זה ועשיתי 3 סטים של 8 ואחר כך התחיל לכאוב כשהגעתי הביתה אני מתאמן על דד ליפט כמה חודשים
|
תפסיק לעשות
|
הגב התחיל לכאוב והפסיק לכאוב? או שהוא עדיין כואב?
איזה חלק בגב? עליון/תחתון, ימין/שמאל/באמצע? איזה סוג של כאב? אתה מרגיש שזה כאב שרירי כמו כל שריר שאתה עובד עליו, או כאב שנובע מעמוד השדרה עצמו? |
כואב בגב התחתון כאב מציק כזה לא עד כדי כך חזק
|
ציטוט:
|
אם זה כאב בשריר אז בסדר כולה נתפסו לך השרירים אבל אם כואב לך בעמוד השדרה תפסיק
|
אתה לא מיומן מספיק בתרגיל ככל הנראה ויכול להיות שלא עבדת נכון
|
לפי דעתי התרגיל עצמו הוא לא ממש בטיחותי במיוחד עם 100 קילו:dry:
|
"במיוחד עם מאה קילו"
יש לך פה אנשים שעוברים פה אתה ה200 ואין להם שום בעיות, אתה פשוט לא יודע כנראה איך לבצע את התרגיל |
הוא בטיחותי אם עושים אותו נכון וזה לא משנה עם איזה משקל. משקל זה דבר יחסי, יש אנשים שעובדים עם 300 קילו.
אם לדעתך אתה לא עושה את התרגיל בצורה נכונה ולדעתך הוא לא בטיחותי בשבילך, אז עדיף שתפסיק לעשות אותו. |
נראה לי אני יתחיל לעשות מתיחות לגב התחתון זה ימנע פציעות לגביי הבטיחות יש לי כמה חברים שעשו את הדד ליפט ליד מדריך שהראה להם איך עושים ואחר כך היו אצל שניים מהם בעיות בגב אצל אחד הייתה פריצת דיסק אז אל תהיו בטוחים כל כך שהתרגיל בטיחותי
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ