ישראלבודי - שאלה בנושא תפריט אישי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה בנושא תפריט אישי (https://israelbody.com/showthread.php?t=1720)

rg12	31-10-06 21:53

שאלה בנושא תפריט אישי

שלום,
אני התחלתי להתאמן לפני כחודש ואני די רזה (58 קילו וגובה 1.78) ואני קראתי את כל התפריטים של עליה במאסה שיש כאן באתר, והם ממש דלי שומן!
כמו שאמרתי, אני די רזה וחושב שלא יזיק לי גם שומן קצת ולא רק נטו שרירים (אני חושב).
אז מה אני יכול לשנות בתפריט על מנת לעשות את התפריט קצת יותר משמין בצורה בריאותית?

DropDead

31-10-06 22:19

תוסיף יותר שומן (עדיף בריא ממקורת כמו אגוזים, חמאת בוטנים, אבוקדו, שמן זית וכו'..)
בנסוף כל ה קוטג' חצי אחוז, יוגורט 0 אחוז שיש שם אתה יכול להעלות ל 3 או 5 ..

rg12	01-11-06 00:07

כולל גם לחם רגיל?
ועוד משהו קטן, בשביל מה טוב סוכר ענבים אחרי האימון? וכמה זמן אחרי הארוחה שבסוף האימון צריך לחכות עד לארוחה הבאה?
ומה קורה אם אני מתאמן בלילה (אין לי ברירה לפעמים), האם אני אוכל אחרי הארוחה של סוף האימון? כי זה ממש קרוב לשעה שאני הולך לישון.
תודה מראש,
רועי.

ShaI^MymoN

01-11-06 06:24

כן אתה יכול לאכול הכל ...
אם אתה רוצה לעלות במאסת השריר גם עם מסת שומן קצת תאכל תארוחות שיש לך בתפריט
ותוספים עליהם שומנים פה ושם במבות חטיפים כל החרא.. בהצלחה

rg12	01-11-06 07:25

תודה רבה!

P-a-n-1-c

01-11-06 07:26

תאכל הרבה אגוזים, חמאת בוטנים וכל מה שיש בו שומן איכותי. גם אם אתה רוצה לעלות בשומן אין סיבה לבלוס שומן טראנס.

Tnavon

01-11-06 14:40

למה לך לעלות בשומן עם אתה יכול להעלות נקי??
חבל אחרי זה סתם תצתרך חיטוב

rg12	02-11-06 00:27

כי אני ממש רזה וזה קצת חסר לי, לא בהגזמה, אני פשוט לא חושב שאני צריך לחם מחיטה מלאה ואורז מלא, אני מרגיש בדיאטה.

Bullet

02-11-06 00:39

שומן באוכל לא בהכרח מוביל לשומן בגוף :)

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:45.