משקולות
 

שלום, השבוע קניתי משקולות יד כאלה מתברגות שאפשר לשים עליהם כל פעם משקל שונה, אז יש לי כמה שאלות:
1.בתור מתאמן מתחיל שלא הרים משקולות לפני עדיף להתחיל ממשקל קל ורק אחרי תקופה מסוימת להתחיל להרים משקל כבד יותר, או שעדיף ישר להתחיל עם משקל כבד בשביל לגרום לשריר להתפתח מהר?
2.כמו כן אני רוצה כמה תרגילים שאני יכול בעזרתם לחזק בעיקר את שרירי הידיים והחזה.. תודה

חפש באתר תוכנית ביתית

another pecs-biceps kid on the block ?

200 חזרות עם קילו-חמש קילו בכפיפות מרפקים לא נקרא אימון.

נכון שזה מה שעשית.?

תתחיל כמה שבועות עם מה שיש לך. לא כדי להתפתח, כדי לראות אם יש לך כוח רצון והתמדה.
אם אתה מתמיד, גש לחד"כ הקרוב לביתך ותתחיל להתאמן ברצינות.

2:

חזה - שכיבות שמיכה
בטן - כפיפות בטן
גב - מתח

דאמבלים - יד קדמית יד אחורית כתפיים