צריךע עזרה בקשר להוספת תרגיל לתוכנית Ab
 

אז ככה בa שרירי חזה יש לי ככה
*לחיצת חזה בסמיט משין 3*12 (ללא שיפוע)
*מקבילים במכונה שמורידה ממשקל הגוף(גרביתון) יורד בהדרגה במשקל 3*12
*פלייס כנגד משקולות בשיפוע 30 3*12

בגלל תרגיל 2 רציתי לשאול אם יש מקום להוסיף תרגיל ואם כן אז איזה?

בעיה נוספת יש לי גם בשרירי הגב (b)
*חתירה במכונה יעודית 3*12
*עליות מתח בגרביתון(מוריד משקל בהדרגה ) 3*12
חתירה בt-bar 3*12

שוב השאלה בקשר ל2 האם יש מקום להוסיף תרגיל אם כן אז איזה?
ובשריר יד אחורית וקדמית יש לי 2 תרגילים לכול אחד האם כדאי להוסיף לכול אחד מהם עוד תרגיל?

תודה לעוזרים

מישהו :/

בחזה אתה יכול להסויף עוד 2-3 סטים של תרגיל , לחיצת דאמבלים ,קרוס אובר, פרפר במכונה..
ותגיד כמה סטים אתה עושה לידיים כדי שאוכל לעזור.

אני עושה לידיים 2 תרגילים כול אחד 3 סטים של 12...כלומר יד קידמית 2 תרגילים של 3 סטים *12 וקדמית כנל

ואיזה תרגיל אתה ממליץ לחזה להוסיף?

לגב אתה יכול להוסיף הורדת מוט למטה עם ידיים ישרות או לשכב על ספספ לסים משקולת או מוט מאחורי הראש ולמשוך אלייך כמו יד אחורים בערך רק עם עדיים ישרות
ותעשה מתח ...אם אפשר גם עם משקל עלייך