|
תפריט למסה
מה אתם אמרים?
בוקר: 4 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות קוטג' יוגורט/מעדן קורנפלקס שקדים/בוטנים/אגוזים ארוחה 2: 2 פרוסות לחם/פיתה/לחמניה ביצים(חביתה) קוטג' ירק פרי ארוחה 3: אורז/פסטה עוף/בשר סלט ארוחה 4/שעה וחצי לפני אימון: 2 פירות ארוחה אחרי אימון: טונה בננה/תפוח... ארוחה 5 (שעה אחרי אימון): 2 פרוסות לחם/פיתה/לחמניה ביצים ירק ארוחה 6(לפני השינה): 4 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות גבינה צהובה יוגורט/מעדן ירק אגוזי מלך/בוטנים/שקדים עדיין לא חישבתי קל' וחלבונים...אבל זה אמור לצאת בערך 3000 קל' ו-120 גר' חלבון נתונים: גיל-14.5 משקל-55-56 גובה-164 מוניטין לעוזרים (בבקשה תגובות רציניות:) |
קודם כל 2 פרוסות לחם לא = לפיתה אחת אלא 4 פרוסות לחם = פיתה אחת בערך
אוקי ארוחה 5 תחליף את הביצים בבשר דל שומן תכתוב כמויות תוסיף שומן טוב בארוחה 5 תוסיף כף שמן זית ותחפש להוסיף בעוד מקום מקור לאומגה 3 כמו אגוזי מלך זרעי פשתן קפסולות שמן דגים בהצלחה |
עוד תגובות
|
מישו?
|
הסתכלתי בכללי כזה ריפרפתי אחי..אבל מניסיון אני יכול להגיד לך שיש לך 2 טעויות מרכזיות..
1.עדיף שתשלב יותר חזה עוף..כי גם יש בזה יותר חלבון וגם פחות שומן ופחמימות ביחס לקוטג' 2.יש יותר מדיי פרוסות לחם..תבין שלחם יש לו אינדקס גליקמי יחסית גבוה זה בגבול הדק בין פחמימה מורכבת לפשוטה..ואתה צריך יותר פחמימות מורכבות לכן תשלב יותר אורז או פסטה וכאלה.. בבוקר תנסה גרנולה כתחליף לקורנפלקס בגלל הסיבים התזונתיים תכניס יותר ירקות ויותר שמן זית לתפריט לפי דעתי בסך הכל התכנון עצמו טוב תשלב קריאטין ואבקת חלבון פק"ל במסה |
אחי זאת תגובה! מוניטין! ושיבולת שועל אוכלים עם חלב? זה טעים?
|
כמה אחוזים הקוטג
יוגרט לא שווה למעדן לארוחה שעה אחרי אימון תוסיף שומן איכותי תכתוב כמיות יותר מדויקות של האגוזים קרונפלקס גבינות וכו |
ציטוט:
עריכה-מוניטין מאיה |
ציטוט:
|
קח מוניטין אחי סליחה שכחתי....גם שלך תגובה מצויינת, מצטער פשוט רציתי עוד תגובות...
|
מה אתם אומרים? שיניתי:
בוקר: 4 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ביצים(חביתה) 100 גר' קוטג' יוגורט קורנפלקס/שיבולת שועל כפית שמן זית ארוחה 2: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה נקניק שחור/פסטרמה מיונז? ירק פרי ארוחה 3: אורז/פסטה עוף/בשר סלט ארוחה 4/שעה וחצי לפני אימון: 2 פירות ארוחה אחרי אימון: טונה בננה/תפוח... ארוחה 5 (שעה אחרי אימון): 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ביצים/צריך מקור חלבון אחר לא חלבי ולא בשרי ירק אגוזי מלך/בוטנים/שקדים ארוחה 6(לפני השינה): 4 פרוסות לחם חיטה מלאה 100/150 גר' קוטג' יוגורט פרי אגוזי מלך/בוטנים/שקדים שיניתי קצת, מה דעתכם? |
מה אתם אומרים?
|
עכשיו זה נראה טוב מאוד
רק שאחרי אימון פחות מומלץ תפוח בגלל האינדקס הגליקימי הפחות גבוה אני חושב שיהיה יותר טוב אם תקח 2 בננות או משהו :jockey: בהצלחה שיהיה לך ! |
ציטוט:
איפה הארוחה לפני אימון? 2 פירות זה ארוחה? |
ציטוט:
|
בקשה עזרה
|
דבר ראשון תרשום כמויות..
אני לא מבין בכלל איך אפשר להגיב על תפריט שלא מצויינות בו כמויות/קלוריות/פח'/חל'/שו'. |
בוקר:
4 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ביצים(חביתה) 100 גר' קוטג' יוגורט קורנפלקס/שיבולת שועל כפית שמן זית ארוחה 2: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה נקניק שחור/פסטרמה מיונז? ירק פרי ארוחה 3: אורז/פסטה עוף/בשר סלט ארוחה 4/שעה וחצי לפני אימון: 2 פירות ארוחה אחרי אימון: טונה 2 בננות ארוחה 5 (שעה אחרי אימון): 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ביצים/חומוס? ירק אגוזי מלך/בוטנים/שקדים ארוחה 6(לפני השינה): 4 פרוסות לחם חיטה מלאה 100/150 גר' קוטג' יוגורט פרי אגוזי מלך/בוטנים/שקדים חישבתי: קלוריות:3093 שומנים:89 חלבון:182-מתוכם חלבון מלא:132 גר' פחמימות:343 כולסטרול:226 מ"ג |
למה אתה לא משתמש עם התפריטים שיש באתר ?
|
ציטוט:
טוב אז אחי, בשעה וחצי לפני אימון אני ממליץ לך להוסיף הרבה פחמימות מורכבות - אורז, פסטה, קינואה, ש"ש וכל פחמימה כזאת העולה על רוחך, ואת 2 הפירות דחוף חצי שעה לפני האימון זה יספק את הסחורה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ