עזרה בקשר לידיים
 

שלום חבר'ס יש לי בעיה .. הידיים שלי די מפותחות ביחס לשאר הגוף שלי אבל בכל זאת אני מתאמן כבר חודשיים ולא רואה ממש שיפור ... מעלה במשקלים אבל בכל זאת ... ניסיתי להחליף מכשירים אבל גם אין איזה שיפור ..... אני עובד בתוכנית A B 4 פעמים בשבוע ..
לבייסיפס :
עם מוט W בישיבה 3X10
פשיטת מרפקים בישיבה 3X10 ועכשיו החלפתי את זה בפולי תחתון שאני עומד ומושך אליי אותו מספר סטים וחזרות כמו הקודם.
יד אחורית :
מקבילים 3X9
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html 3X10

זהו .. עצות אנשים מה לשפר להוסיף . תודה רבה רק מבינים לענות בבקשה

מי אמר שאתה אמור לראות שיפור תוך חודשיים?
התוכנית שלך בסדר לגמרי.

לדעתי אתה יכול להוסיף סט-2 ליד אחורית וקידמית. תקפיד לאכול הרבה.

אם אתה מעלה משקלים זה מצויין.זה אומר שאתה בהתקדמות, ואין שום בעיה.