חיטוב.......
 

אהלן
סוף סוף התחלתי חיטוב אחרי כ חודשיים של מסה מלוכלכת

הנה התפריט שלי תתנו לי חוות דעת בבקשה....

אני שוקל: 57
גובה: 165
גיל: 15
אחוזי שומן משוערים: כ 17%

ארוחת בוקר:
מלפפון
שתי פרוסות לחם קל
200 מ'ל חלב 1%
גבינה לבנה 0.5% 30 גרם

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
גבינה צהובה 7%
עגבנייה

צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית
סלט גדול (חסה עגבנייה גזר מלפפון)

לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
בננה

אחרי אימון:
טונה
11 גרם סוכר ענבים

לפני שניה
90 גרם גבינה לבנה 0.5
ביצה קשה
סלט קטן (עגבניה מלפפון)

מצוייד במולטי ויטמין
מים:כ 2-3 ליטר ביום

ערכים תזונתיים
קלוריות: 1520
שומנים 34
חלבון 124
פחמימות 164

נראה טוב האמת, בהצלחה

עם הזמן להוריד פחממות אתה יודע כן?

כן אני יודע
אבל לאט לאט אני רק בשלב ראשון (התחלתי היום)

מה המטרות שלך ? לאיזה משקל אתה שואף להגיע + אחוז שומן משוער וכמה אתה היום ?

אני שואף להוריד בערך כ 5-7 אחוזי שומן
והיום אני בערך כ 17 אחוז שומן

התפריט נראה טוב אולי במקום כף שמן בצהריים תשים חצי כף ואת החצי השני בערב בשביל שהספיגה של החלבון תיהיה איטית יותר

לא רע של תפריט..אני הייתי מוריד בארוחונת לפני אימון את התפוח אדמה ומכניס איזה 4 לבני ביצה..
סה"כ תפריט טוב..עם הזמן תעלה עוד חלבונים ותוריד פחממות..שיהיה לך בהצלחה..
והרבה אירובי הכי חשוב!

בקיצור להגיע ל10 אחוז שומן...
עכשיו אתה שוקל 56 על 17 אחוז זתומרת יש לך בערך 10 קילו שומן בגוף
אתה רוצה להגיע ל10 אחוז זתומרת בערך 5 קילו שומן בגוף.
אתה צריך סה"כ להוריד 5 קילו של שומן.. תבדוק עם החברה בפורום תוך כמה זמן זה אפשרי עם תפריט כזה.

אני עושה אותו מבוקר ומתון ועם הרבה מנות ירק וויטמינים
ותרחיב טיפה למה התכוונת

אז ככה, שומן תעלה ל50 גרם לפחות, אתה לא אוכל מספיק שומן, אם תעלה ל50 גרם שומן ביום זה יעלה לך ב144 קלוריות, את הקלוריות האלו תוריד מפחמימות (משהו כמו 30-40 פחמימות).
תזכור לעשות אירובי ותזכור כעבור זמן מה לעבור לשלב ב' ולהוריד עוד פחמימות.

בהצלחה.

ומה עם הפחמימות שאני צריך לפני אימון???

במאמר של החיטוב אמרו מכל 500 קלוריות כ 10 גרם שומן
יש לי 1500 קלוריות
זאת אומרת 10X3 שזה 30
לא ככה?

אני אומר מינימום משקל הגוף כפול 0.7-0.9
אתה יכול גם 45 שומן.

יש לי שאלה לגבי מולטיויטמין
1.באיזה שעה ביום כדאי לצרוך את זה
2.והאם זה עדיף על ירקות טריים

1 לפני השינה
2 לא עדיף ירקות הכי טוב טבעי אבל בחיטוב קשה לקבל את כול הויטנמינים והמנרלים כולל ויטמיני B ברזל וכו

אתם לא נורמלים.

ילד בגיל 15 צריך לאכול ה-כ-ל!

חיטוב עאלק.

טימטום לא חיטוב.

ואם אני מקבל את כל המינרלים והויטמינים שאני צריך?
מה הבעיה פה?

הבעיה היא שאתה עוד תספיק לעשות חיטובים ולאכול לפי תפריט.

זה כמובן טוב שאתה משקיע וזה נפלא שכבר מעכשיו אתה כביכול "שומר"..
אבל כל מערכות הגוף שלך עדיין מתעצבות והמטבוליזם בינהן, לכן הייתי ממליצה לך לחכות עם זה לאכול כל מה שבא לך ולהתאמן.