בקשה:
 

אני מתאמן כ9 חודשים רציני..
בן 16 וחצי גובה 174 משקל 66
הגוף השתפר סבבה..
אבל הידיים כבר איזה חצי שנה תקועות אותו דבר ואני משקיע בהם כמו בשאר הגוף..
כל היד לא רואים אותה יותר גדולה ומסיבית בעיקר הבייספס..
אפשר בבקשה תוכנית עצבנית לידיים טרייספס ובייספס..
תודה רבה לעוזרים!!:sbb4:

איך אתה מתאמן?

פשוט תתן יותר דגש עליהן באימונים (גיוון\תרגילים\סטים?)

תשנה תוכנית, אל תעמיס יותר מידי, תאכל ותישן.

כמה סטים לתת בקידמית ואחורית ?
ככה סבבה?
יד קדמית:

כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 4x7

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12

זה לא ממש עוזר...מה התוכנית אימונים הכללית שאתה עובד עליה?

אימון A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X10
פרפר במכונה 3X10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 2X12
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית 4X7

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X10
הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3X8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8


אימון B:
גב:
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
פולי רחב לפנים 2X10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8
גב תחתון 3X12
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפת רגליים במכונה 3X8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3X9


בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות

לכתוב AB היה עוזר אבל חפיף. ^^'
בעצם, כשאני מסתכל על התוכנית, אתה עושה יותר מידי סטים. \=
9 סטים לכתפיים ו-9 סטים לחזה? לא חבל אחי?
אבל אני אתמקד בידיים בינתיים, אתה מעמיס יותר מידי. אתה צריך לעבוד על 4 סטים או 5 מקסימום בסך הכול. אתה עובד יותר מידי ואתה מעמיס יותר מידי ואתה לא על חומרים או משהו אז הגוף שלך לא מתפתח...להתחלה זאת תוכנית סבבה אבל עברת את ההתחלה. תעבוד על משהו יותר רציני ותזכור שכמה שיותר לא תמיד הכי טוב..

מה אחי כתפיים וחזה הם שרירים גדולים צריך ככה לא?
לפעמים אני גם עובר בשרירים גדולים ת9 ..
תגיד כמה סטים על כל שריר עם אני עובר על מסה חזק..
תודה מראש

אימון AB?
8-10 לגדול (10 זה במקרים נדירים).
4-5 לשריר קטן.
בכתף אתה יכול לחרוג ל-6 סטים ולעשות ככה לפי דעתי:
3-4 סטים לכתף צדדית ו-2-3 סטים לכתף אחורית/קדמית (כל פעם לשנות בין אחורית וקדמית).

באחורית אני עושה 7 סטים בקדמית אני עושה 6

יותר מדי סטים
האימון שלך לא צריך לעבור תשעה גג

תוריד דחוף....מה שהבאתי לך זה מספיק..S: