סטים לשרירים גדולים וקטנים
 

שלום לכולם!
כמה סטים מומלץ לשרירים גדולים?
וכמה סטים לשרירים קטנים?

כבר הרבה זמן אני שואל הרבה חברים ומאמנים אבל הם רק עשו לי בלאגן, אז אני חייב עזרה.

5-8 קטנים
8-12 גדולים
דרך אגב אני לא אומר ש14 או אפילו 16 סטים לשריר גדול זה רע !

תלוי איזה תוכנית...למה אתה רוצה לתת דגש...קצב ההתאוששות שלך ועוד

תלוי בתוכנית:
Fbw- גדול> 4-5 או אפילו 6
קטן> 2-3
Ab- גדול> 8-12 (10-12 זה רק במקרים נדירים)
קטן> 4-5
Abc- גדול> 12-14 או יותר במקרים נדירים...
קטן> 6-8 (8 זה גם נדיר)...

אם זה שריר כמו ביספס אפשר לעשות 9 סטים?

השאלות שלך לא ספציפיות ובאנליות בצורה מעצבנת אבל הנה תשובה


זה מאוד תלויי באיזה סוג תוכנית אתה עובד
אם Acb אז כן אפשר לעשות 9 סטים לביספס
אם Ab אז רצוי שלא, עדיף שתעשה 5-6 סטים
אם Fbw אז בכלל לא, תשאר בטווח ה3

תודה רבה, עזרתם לי מאוד.