|
עבודה במשקל גוף לעומת משקולות חופשיים
רציתי לדעת מה בדיוק ההבדל ביניהם ואם שווה להחליף עבודת משקולות בעבודה כנגד משקל גוף
|
לרוב אימונים אם משקל הגוף שלך עובד יותר על סיבולת השריר..כאשר אתה עושה איזה 15+חזרות..אלה אם אתה שוקל 150 קילו ואז יצא לך לעבוד על כוח..
הקטע במשקולות הוא התנגדול גדולה כדי לפתח מסה וכוח..אבל אם תיקח 5 קילו תוכל גם לעבוד על סיבולת.. מקווה הבנת את העיקרון |
ציטוט:
שמע, גם אם אתה לא תשקול 150 ק"ג אז לדוגמא במתח תמיד תוכל להוסיף משקל על הגוף. |
ציטוט:
לא מדובר על להוסיף משקל...ברור שכשאתה מוסיף משקל ההתנגדות גדלה מספר החסרות קטן ואתה עובד על כוח ניפוח מה שלא יהיה ותאמין לי אני יודע ב100% שתרגילים כמו שכיבות שמיכה ובטן עובדים על סיבולת אם אתה עושה יותר מ15-20 בסט |
ציטוט:
אם אתה מגיע למספר חזרות גבוה מ14 תמיד תוכל להוסיף משקל על הגוף ואז תירד מ14 חזרות בסט. שוב פעם לא רצוי לוותר על תרגילים שעובדים משקל גוף (או בתוספת משקל), לדוגמא מתח/מקבילית. |
NOOBS
:helpsmilie: |
ציטוט:
|
תלוי מה המטרה...
אם אתה רוצה לעבוד על משקל גוף רק במתח ושכיבות שמיכה...מה הטעם? מילא עם היה לך טבעות, מקבילים וכאלה דברים אקרובטיים אז יאללה.. אם אתה רוצה לפתח גוף ולהשיג מאסה אתה חייב משקולות כי במשקל גוף השריר יגיע למצב שהוא לא יגיע למספיק גירוי בטווח חזרות נמוך... |
ציטוט:
|
לפותח הפוסט
כן ואף מומלץ תשלב מתח באימוני הגב שלך מקבילים באימני החזה או היד אחורית שלך (תלוי איך אתה עושה את המקבלים) כמובן שברגע שאתה עובר את ה10 חזרות בקלות מומלץ להוסיף משקל בעזרת דאמבל או פלאטה ישנם עוד הרבה סוגים של תרגילים במשקל גוף כגון סקוואטים ברגל אחת, לחיצות כתפיים בעמידת ידים, שכיבות סמיכה ביד אחת, וכו' וכו' וכו' החסרון של כל אלה (אולי למעט הסקוואטים ברגל אחת) שהם לא פשוטים מספיק בכדי לאפשר העמסה מתמדת של משקל (לך תוסיף משקל ללחיצות כתפיים בעמידת ידים...) לגוון זה תמיד כיף ומתח ומקבילים הם תרגילים מעולים שמפתחים כוח ויעילים מאוד לפיתוח מאסה |
אם אתה מספיק חזק אז אתה תצליח לעשות לחיצת כתפיים בעמידת ידיים על יד אחת בכל פעם אתה כמובן צריך למצוא מישהו שישמור עליך יציב אבל חוץ מזה זה אפשרי
|
ציטוט:
נגיד נגיד שמישהו היה יכול, אבל לא נראה לי שיש בפורום הזה מישהו שאפילו יכול לעשות לחיצות כתפיים בדאמבל עם המשקל גוף שלו ביד אחת.... שלא לדבר על לחיצת כתפיים בעמידת ידים אבל נגיד שהיה אפשר אז זה לא בעיה אתה עושה עמידת ידים מול זווית של קיר... ואז אתה נתמך ולא יכול לפול |
אבל זה לא ממש נוח
|
חוץ מזה לעשות לחיצת כתפיים על יד אחת כנגד משקל גוף זה הרבה הרבה יותר קל מאשר להרים דאמבל של משקל הגוף ביד אחת אתה לא תצליח להרים את הדאמבל למצב שבו תוכל לעשות איתו את הפעולה של לחיצת חזה
|
כל דבר שתעשה 12 ופחות חזרות עובד על כוח..
עמידת ידיים ולעשות לחיצת כתפים זה כמו לדחות משקל |
ציטוט:
|
טוב תקשיבו , קודם כל כן אפשר לפתח גוף במשקל גוף , תראו את zoond לדוגמה..
זה לא חייב להיות רק שכיבות שמיכה ודברים כאלה , אפשר לעשות תרגילים במצב שפשוט יש התנגדות על השריר בגלל טווח תנועה(מומנט) גדול יותר כמו לדוגמה במשקולות ההבדל בין פרפר במכונה לפלייס עם דאמבלים שבראשון עושים ר עם היד העליונה לאווח קצר ובשני עם ידיים ישרות ויש הבדל במשקל. וזה גם יכול להיות שאתם מעמיסים על פחות שרירים יותר % ממשקל הגוף שלכם , נגיד סקווט ברגל אחת , שכיבות שמיכה ביד אחת , וכו'. וגם בתרגילים כמו מתח\מקבילים ממש קל להוסיף משקל... וכמה מכם עושים 10 חזרות עם פלטה של 20 קילו עליכם? טוב אני עושה ובטח יש עוד הרבה אבל עם הזמן שאתם עולים במאסה אז גם יש לכם יותר משקל להרים , בן אדם שעשה כפיפות מרפקים עם 15 קילו ועלה במסת שריר וקצת בכוח יצתרך דאמבלים של 20. בן אדם שעלה במאסת שריר וקצת בכוח לא יצתרך לעבור כ"כ מהר להוסיף משקל או לתרגיל אחר , כי המשקל שלו עלה והוא צריך להרים יותר משקל!. חוץ מזה עבודה במשקל גוף מלמדת אותכם לעבוד בטכניקה טובה בשביל לעשות פחות חזרות אם אתם עדייין משתמשים בתרגילי הבסיס |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ