|
תרגילים מורכבים ומבודדים
אני יודע שההבדל ביניהם שתרגילים מורכבים משלבים עבודה של יותר ממפרק אחד אבל רציתי לשאול לגביי השרירים למה הם יותר עדיפים מתרגילים מבודדים?
|
כי יותר שרירים עובדים = משמע יותר שרירים יגדלו.
|
בוא ניקח לדוגמא תרגיל לחיצת כתפיים האגוניסט בכתף זה הדלתא האמצעית ואתה יכול לעבוד על הדלתא האמצעית גם בהרחקה בכתף עם שתי משקולות בעמידה שזה תרגיל מבודד
|
ציטוט:
|
|
אנשים צריכים להבין.. אין תרגיל שמבודד שריר אחד.
יש תרגיל שפשוט גורם ליותר עבודה על שריר מסויים ופחות לחץ על שריר אחר. ולא .. לחיצת כתפיים לא עובדת על כל הכתפיים... היא לא מזיזה כמעט לכתף האחורית... |
ציטוט:
|
כל שריר בפני עצמו מבצע תנועה סיבובית מסביב למפרק אחד בלבד,
אבל השרירים למעשה נועדו לעבוד ביחד בביצוע של תנועות בקו ישר, פחות או יותר: משיכה ודחיפה. תחשוב על פעולות שאתה עושה כל יום, כשאתה רוצה להזיז דברים, להרים דברים וכו', אתה מבצע תנועות דחיפה ומשיכה, ולא תנועות סיבוביות מוזרות כמו הרחקת כתפיים... אז מה שאני אומר בשורה התחתונה הוא שהתנועות המורכבות טבעיות יותר לגוף האדם, ככה הוא בעצם נועד לעבוד. אתה יכול לבצע תנועות כאלה בצורה יעילה הרבה יותר, וזה אומר שהשרירים מפיקים מעצמם יותר כשהם עובדים ביחד בתנועות הטבעיות האלה (שזה טוב, כי אתה רוצה להעמיס את השרירים בעומסים גדולים ככל האפשר), ואם אני לא טועה, זה גם אומר שיש פחות עומס לא רצוי על מפרקים וגידים. |
ציטוט:
חח מי אמר לך את השתות הזאת?עושים את שניהם |
אתה צריך להבין שתוכנית אימונים אמורה להיות "הרמוניה" בין תרגילים מבודדים למורכבים.
תרגיל מורכב וחופשי הוא לא בהכרח הכי טוב. |
חחח אני אוהב את איך שאתה קורא לזה הרמונה בין התרגילים חחח
|
ציטוט:
זה באמת ככה. אתה צריך לעשות הכול באימון. :flowers: :jockey: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ