[שאלה] הארוחות שאני אוכל לפני ואחרי האימון טובות?
 

שעתיים לפני האימון, ארוחת בוקר:
-כף שמן זית
-ירק כלשהו (לרוב מלפפון)
-שלוש פרוסות לחם חיטה מלא
-יוגורט/קוטוג'/2 גביעי דניאלה

11:30 חצי שעה לפני האימון:
-פרי כלשהו/3 כפיות סוכר ענבים

12:00
-אימון A/b

12:40 אחרי האימון:
-ביצה מקושושת משלוש ביצים, אני מבשל שני ביצים אם חלבון והחלמון ובאחת אני מפריד בין החלבון לחלמון ומשלב את החלבון שהפרדתי אם 2 הביצים האחרות. (ככה אני מקבל 18 גרם חלבון אם אני לא טועה).
-2 פרוסות לחם חיטה מלא


גיל : 16
משקל : 43.6
גובה : 158




אה ועוד שאלה, יש הבדל בין הסימון התזונטי של זית רגיל ושל שמן זית או שזה אותו דבר? ומה בכלל עוזרת הכף שמן זית הזאת???

אחרי האימון חסר בסביבות ה10-5 ג"ר חלבון וחסר איזה 40-50ג"ר פחממה

אחרי האימון תוסיף עוד חצי גביע קוטג' ובמקום הלחם כמה תמרים/בננות/סוכר ענבים/פרי כלשהו

ולפני תעיף את הדניאלה תאכל או קוטג' או 2 יוגורט

בבוקר אל תאכל את הדניאלה
לפני אימון עדיף את הפרי
אחרי אימון תאכל איזה קוטג או טונה +פחמימה זמינה ביצה לא הכי טוב אחרי אימון כי יש בה שומן שמעקב ספיגה גם בלחם חיטה מלא יש סיבים שמעקבים