ישראלבודי - עבודה בטווח חזרות נמוך

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - עבודה בטווח חזרות נמוך (https://israelbody.com/showthread.php?t=16996)

YOYO	18-08-07 09:38

עבודה בטווח חזרות נמוך

אני מתאמן בריצות קצרות ורוצה לשפר את הספרינט שלי
עבודה בטווח חזרות נמוך מגייסת את האחוז הכי גבוה של סיבים לבנים מה שכמובן ישפר את הכוח מתפרץ אבל הבנתי שעבודה מתחת ל6 חזרות בגיל ההתבגרות(אני בן 15) מעמיסה על המפרקים ויכולה לגרום לפציעות במיוחד בגיל הזה

השאלה שלי האם כדאי לי לשלב טווח חזרות של 3-5 מדי פעם באימונים ?

!Demon!

18-08-07 10:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoyo

אם אתה בן 15 אתה בטח חדש כקאע של חדר כושר..לכן אני לא מציע לך לעשות פחות מ8 חזרות בכלל אחרי כמה זמן שתתאמן כבר תעבור לתוכנים זן הקשה יותר

ArschGesicht

18-08-07 10:26

אני גם כן בן 15 ולא יורד מתחת ל-6
אבל גם 6 נותן כוח יפה ככה שאין בעיה

!Demon!

18-08-07 11:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ArschGesicht

אני גם כן בן 15 ולא יורד מתחת ל-6
אבל גם 6 נותן כוח יפה ככה שאין בעיה

כן תווך של 3-6 חזרות זה הכי טוב לפיתוח כוח , אבל לא בדיוק מסה

VoRteX

18-08-07 11:51

אני לא חושב שאתה יכול לשפר את מהירות הספרינט שלך. זה משהו גנטי שלדעתי לא ניתן לשנות.

!Demon!

18-08-07 12:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי VoRteX

אני לא חושב שאתה יכול לשפר את מהירות הספרינט שלך. זה משהו גנטי שלדעתי לא ניתן לשנות.

בזה אתה טועה לגמרי...אולי התכוונת לזה שהוא לא יכול לשנות תגבול שלו..

Dubano

18-08-07 19:21

אתה יכול לעבוד גם לדעתי על 5, אבל תשמור לא להגיע לכשל בעבודה הזאת
תקח משקלים שאתה יכול לעשות 6 חזרות איתם אפילו קצת יותר

ותתחיל מווליום נמוך לדוגמא תשלב באימון רגליים שלך לדוגמא 2 סטים של 5 סקוואטים

goldBEN

18-08-07 19:45

לא הכי בריא לעבוד ברצינות על טווח חזרות נמוך בגיל שלך בגלל דחיסות העצם...s:
אפשר ככה פעם בשבוע שבועיים משהו רציני וזהו...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:21.