תפריט חיטוב שבניתי
 

ארוחת בוקר:
שתי קרקרים+גבינת סקי+כוס קפה כפית סוכר
ארוחת עשר:
2 לחם קל+מלפפון+4 פרוסת פסטרמה דלת שומן/חצי קופסת קוטג'
צהריים:
150 גרם אורז/2 תפוחי אדמה בינונים אפויים+חזה עוף 150 גרם/פרגית +סלט קטן מ3 ירקות+כף שמן זית
ארוחת 4:
דנונה 0%+קרקר
ארוחת ערב:
חביטה מ2 ביצים+ לחם קל+תה ירוק
הערות והארות: משתדל להתאמן3- 4 פעמים לפעמים יוצא פחות משחק כדורסל הולך הרבה באימונים עושה אירובי אם יש חשק+אחרי אימון סקופ של אבקת חלבון אולטימט נוטרישן.
מה דעתכם? לבן אדם עם בערך 18-20% שומן?:sbb4:

התפריט לא טוב
פרוסת לחם קל+חצי גבינת סקי+כוס קפה ללא סוכר
ארוחת עשר:
2 לחם קל+מלפפון+4 פרוסת פסטרמה דלת שומן/חצי קופסת קוטג' + כפית שמן זית
צהריים:
150 גרם אורז/2 תפוחי אדמה בינונים אפויים+חזה עוף 150 גרם/פרגית +סלט קטן מ3 ירקות+כף שמן זית
ארוחת 4:
דנונה 0%+חצי כוס דגני בוקר ללא סוכר \לחם קלו וכו
ארוחת ערב:
חביתה 2 ביצים+ לחם קל+תה ירוק+כף אבוקדו או כול שומן איכותי אחר
לפני השינה גביע קוטג+אגוזי מלך

שיניתי טיפה עכשיו אתה צריך לבנת תפריט שמותאם לך בכמיות של לבונים שומנים ופחמימות.

אני חושב שאני יאמץ את התפריט הזה...אם נגמר הלחם קל אפשר להשתמש בלחם שחור/קרקר?

לא
השתמש רק בלחם קל
7 דגנים רצוי.

מה? מה רע בלחם שחור?

כי בלחם חיטה מלאה יש יותר סיבים שמעקבים את הספיגה וגורמים לתחושת שובע ובנוסף מכילים ויטמינים , אם כול כך קשה לך אם לחם חיטה מלאה או שבמיקרה אין לך תאכל לחם שחור +ירקות בשביל הסיבים וכמובן אם זה לחם לא קל תאכל במקום 2 קל 1 רגיל