full body workout routine !
 

אהלן אנשים :)

אז ככה אני רוצה בסוף החופש שנשאר לתת עוד פוש קטן אז חשבתי לשנות קצת FBW בלי להסתבך
אז ככה


עובדים יום כן יום לא

FBW
deadlift 5x6
incline bench press 5X7
cable seated rows 5X7
millitry press 4X7
calve raises 4X10
barbell curl 3X8
french press 2X8
Hanging lag raises 2X10

אני עושה קצת יותר סטים כי אני אוהב לעבוד בטווח חזרות נמוך יחסית, כל התרגילים המורכבים בין 6-7 סטים לפעמים 5 :)


מה אתם חושבים ?

5 סטים של 6 חזרות דדליפט X3 בשבוע?!?! לי זה נראה רצת יותר מדיי...ועוד לחיצת חזה בשיפוע ומיליטרי?!?!?

לדעתי אתה חייב או לקצץ או לגוון בעצימות במהלך השבוע

אחי אתה יכול לפרט קצת יותר?

לעשות 5 סטים של דדלפיט 3 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה (אני מניח שככה בנויה התוכנית) נראה לי מאוד שוחק...כנ"ל לגבי הכתפיים, גם לחיצה בשיפוע וגם מיליטרי פרס נראה לי המון

אפילו שאתה עובד FULL BODY, אתה לא חייב ששלושת האימונים יהיו אותו דבר

אתה יכולל נניח לתת ב2 אימונים דגש יותר על החזה ולהוריד את הכתפיים ובאימו אחד לתת יותר כתפיים (ראה דוגמה תוכניות של 5X5)

ובכללי, הנפח נראה יותר מדיי (למרות הטווח חזרות הנמוך)

למה אין סקוואט?
למה אתה עושה מילטרי?
למה חזה עליון?
למה תאומים?

למה אין סקוואט? כי מאוחר יותר השנה אני לא אוכל לבצע דדליפט וסקוואט כן, אז עכשיו אני מעדיף להשקיע בדדליפט מה גם הארבע ראשי שלי הרבה יותר מפותח מהרגל האחורית והגב התחתון

למה אתה עושה מילטרי? כי אני רוצה לפתח את הכתפיים

למה חזה עליון? כי בהמשך השנה לא תיהיה לי גישה לבנץ' אז אני אשאר רק עם מקבילים שכמעט ולא עובד על החזה העליון

למה תאומים? כי גנטית התיאומים שלי קטנים ואני רוצה לשמור על פרופורציות


:wiggle:

איזו נקודת מבט יש לך...\=
המילטרי והחזה עליון הם מתכון טוב לדלקת טובה בכתף.
תאומים? סבבה, למרות שהם לא קשורים לתכנית הזאת אבל למה לעשות 4 סטים?
תהיה לי בריא...

1. איזו נקודת מבט יש לי?
2. למה המילטרי והחזה העליון יעשו לי דלקת?
3. אני בריא, אבל תודה בכל זאת

אני לא מבין למה יותר מאוחר לא תוכל לעשות דד ליפט אבל אני יודע שב fbw מגוונים בין דד ליפט לסקוואט.
זה אומר שאתה עושה אימון דד ליפט - אימון סקוואט - דד ליפט -סקוואט. או שאתה עושה כל אימון את שתיהם ומחלק ביניהם את הסטים.

זה לא יעשה שום דלקת...פשוט אחרי עבודה על החזה העליון , קשה לעבוד על הקטפיים ופיתוחם לא יהיה אפקטיבי ממש...
3 פעמים דדליפט זה יותר מדי ניראה לי 2 מספיק..והייתי מחלק את זה לשתיים :גב עם יד קדמית וקטפיים
חזה יד אחורים רגליים

לא אני מעדיף FBW

בקשר לכתפיים
אולי כדי לי לעשות 2 סטים של מיליטרי ו 2 סטים של כתף אחורית?

איך שבא לך..אני פשוט מיעץ לך מנסיון ומאיך שכמה אנשים עבדו...
תבין פשוט שחזה עליון וקטפיים אלה תנועות דומות..זה כמו להתחיל לעבוד מסט 5 נגיד..
תנסה כמו שאתה אומר תראה משקלים שאתה מרים בקטפיים ואז תנסה סתם כטפיים לבד אתה תרים יותר , והקטפיים יתפתחו יותר טוב

או שאתה יכול לוותר על החזה עליון ולעשות רק דחיקה..

שאלה על Fbw לחסוך פוסט,בנאדם אחרי שנה אימונים, יכול לגדול משמעותית מfbw?

למה מייחסים לfbw אימון של מתחילים?

זה מאוד אינדיווידואלי... תנסה חודשיים שלושה

באימון Fbw שהוא מבוסס על מספר תרגילים מורכבים בשביל לחסוך זמן ונפח אין צורך לעבוד על יותר מדי שרירים קטנים. הכתף הקדמית עובדת בתרגיל דחיקה (בנץ' פרס) והכתף האחורית בתרגיל משיכה (מתח או חתירה) והכתף הצדדית לא מקבלת אימון אז מכאן נובע שהאימון כתף ב-fbw אמור להיות במיוחד לכתף צדדית וזהו. לעבוד על קדמית ואחורית זה סתם עומס.
תוותר על חזה עליון אפילו אם לא תעשה אותו יותר...הוא יעבוד לך בתרגיל המורכב בנץ' פרס.
תעשה סקוואט ודדליפט אפילו אם לא תוכל לעשות יותר דד ליפט...זה סתם בזבוז זמן מה שאתה עושה...
אתה לא יכול לאמן שריר עד כמה שבא לך ואז לעזוב אותו ולהתרכז במשהו אחר...זה לא הולך ככה...
בהצלחה.

יכול ואפילו סביר, הגישה הזאת שמקשרת בין החלוקות לרמת ההתקדמות, היא גישה מיושנת שפחות או יותר שולטת לגמרי רק בארץ.עד כמה שאני יודע, המחקרים מציבים דווקא שיטות בתדירות גבוהה (AB\FBW)כעדיפות מבחינה סטטיסטית על כאלו שמתחלקות יותר , כל זה כמובן לא אומר שזה כך לגביך אישית.


אני מתאמן בFBW ,ניסיתי כבר הכל וזאת החלוקה שעובדת עלי הכי טוב ואני מתאמן ותיק.

קח ,זה מהבלוג של קטריס:
http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=617250.