לא מכיר כמה מהתרגילים.
 

התוכנית שלי יש לי כמה תרגילים שאני לא ממש מכיר ובאתי לפה לבקש עזרה.
התרגילים שאני לא מכיר:
חתירה כנגד מכונה (לא יודע איך המכונה נראת..)
לחיצת כתפיים במכונה (לא יודע איך המכונה נראת..)
רחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש

זהו,
תודה לעוזרים!

חתירה כנגד מכונה- יש כל מיני מכונות
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html

לחיצת כתפיים במכונה
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html

הרחקת זרועות לצדדים
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html

פשיטת מרפק ידי יד עם דאמבל
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html

פשיטת מרפקים במכונה
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...tensionOH.html

אין אצלנו את המכונה של החתירה, אולי יש אבל לא פועלת..
אפשר לעשות במקום זה Tbar?

כן.

או טי באר, או כבל לחתירה אם יש אצלכם,

http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html

אויש סרגיי למה אתה חופר, הראתי לך את התרגילים או מה שאין הראתי במקום.

יש הכול חוץ מחטירה, היום עשיתי אימון כמו שצריך.