|
תוכנית אימונים
תגידו מה אתם חושבים על הותכנית שלי 4 פעמים בשבוע
A:כתפיים חזה טרייצפס רגליים b:בייצפס גב בטן |
תפצל את זה לשלוש..
A: גב+בייספס B: חזה+טרייספס C: רגליים+כתפיים |
A יצא לך ארוך מדי, אם אתה נעול על Abab עדיף לך לעשות:
A) חזה\כתפיים\טרייספס\בטן B) גב\בייספס\רגליים תראה איך זה מסתדר לך מבחינת זמנים |
ציטוט:
חזה,כתפיים ויד אחורית גב ,רגליים ויד קדמית זו שיטת חלוקה אחת שאני אוהבת אתה יכול גם אחרת |
ציטוט:
|
בגלל זה בabc יש יותר סטים לכל שריר
|
יש לך יותר מדי דברים באימון הראשון, אני ממליץ על החלוקה שמאיה נתנה...
|
רגע אבל זה לא יוצר עומס גדול מידי על הדו ראשי? כי נגיד אני עושה 8 סטים לשריר הבביצפ ואז עושה עוד 8 גב שפה גם הבייצפס עובד אז זה 16 סטים כאילו על הבייצפס והבייצפס עצמו הוא שריר קטן אז אתם בטוחים שזה טוב כל כך?
|
ציטוט:
|
רגע כמה המקסימום סטים שאפשר לעשות לבייצפס?
|
תלוי בתוכנית אימונים\בתזונה\מנוחה\אם אתה על סטרואידים :laugh:
|
אני לא על סטרואידים תוכנית כמו שציינתי קודם יום א חזה כתפיים תלת ראשי בטן יום ב בייצפס גב בטן אימון של4 פעמים בשבוע למשל שני שלישי חמישי שישי
|
תעשה 4-5 סטים לביספס ו 8 סטים לגב
(כנל לגבי חזה ויד אחורית) תתחיל עם הגב ואחר כך את הביספס אתה תיהיה בסדר וכן תעשה שני שלישי חמישי שישי או ראשון שני רביעי חמישי ותפסיק לכתוב בייצפס זה מעצבן ממש משום מה |
אני מציע לך לעשות גב קטפיים יד קדמית
יום שני :חזה רגליים יד אחורית בטן אפשר לעשות כל אימון או 3 פעמים איך שבא לך חזה וקטפיים לא מומלץ כי אלה תנועות דומות והקטפיים שלך יהיו עייפות ולא תנצל אותן כמו שצריך |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה אתה משווה בכלל? ריצה שעה זה סיבולת זה מתיש אותך לגמריי
|
ציטוט:
|
סבבה יש הבדל אבל לא עד כדי כך גדול רגע ואם בקטע שאתה עובר מהחזה לכתפיים אתה נח 5 דקות זה עוזר?
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ