תמרים?
 

חברים, תמרים אחרי אימון? זה פחממה טובה? ואם כן כמה?

בוקר טוב יא חביבי,
מה המטרה שלך? וכמה אתה שוקל?

תמרים בעקרון מספקים פחמימה פשוטה , ז"א אנרגיה זמינה לגוף, מומלץ לפני או תוך כדי אימון,
זה לא אומר שאחרי אימון זה רע.

ערך ל-100 גרם:

חלבונים 1.3 גר'
פחמימות 26.9 גר'
פחמימות זמינות 23.8 גר'
סיבים תזונתיים 3.1 גר'

כן זה טוב.
הופך את המצב מקטבולי לאנאבולי.
צריך הרבה תמרים אבל, לאדם ששוקל 70 צריך בערך 60 גרם פחמימה אחרי אימון
שזה.. הרבה תמרים.

אני אישית.. עם תמרים, מרושש קצת תכיס =/

בהזדמנות זו אני אשאל
למה השרירים צריכים פחממות ההבנתי שרק החלבון בונה ומרפא את השריר

פחמימות:
קבוצת תרכובות, הכוללות סוכרים ועמילנים, שמספקים את רוב האנרגיה לגוף. הפחמימות מכילות פחמן, מימן וחמצן. הן מיוצרות על-ידי צמחים; האדם ובעלי החיים מקבלים אותן במזון. פחמימות הן אחד מאבות המזון (ראה גם שומן וחלבון). כל הפחמימות מתפרקות בגוף לסוכר הפשוט גלוקוז, שמשתתף אחר-כך בתהליכים מטבוליים שמייצרים אנרגיה. עודפי הפחמימות מאוחסנים בכבד ובשרירים בצורת גליקוגן.

אני שוקל 73 ומתאמן כבר 9 חודשים אבל עד עכשיו הייתי אחרי אימון שותה רק שייק, עכשיו הוספתי את התמרים, אז כמה אני צריך בערך אחרי אימון?

דווקא תמרים זה לא כזה טוב כמו שכולם חושבים
הא"ג שלהם לא כזה גבוה
אבטיח למשל או אננס זה הדבר המושלם לאחר אימון..
קצת לא נוח זה נכון אבל האידיאל כמובן זה סוכר ענבים.

תגידו בחניות הטבע יש סוכר ענבים?

יש בכל סופר גדול שמכבד את עצמו שיש שם מחלקת תינוקות
כגון : חצי חינם , קוסמוס , מגה וכדומה

גבוה מאוד... 100 + ממה שאני זוכר

עריכה: באינטרנט מצאתי שזה 146 לא לפי מדד גלוקוז, השני עם הלחם הלבן

זה עומס גליקמי לא אינדקס

גש לכל סופר(גם סופר :):):):)) ותגיע למחלקת התינוקות, ותקנה סוכר ענבים של רמדיה! בן 14-17 ש"ח לחצי קילו.

תעשה 0.8 כפול משקל הגוף שלך, התוצאה תיהיה לכמות הפחממות שאתה צריך אחרי אימון במקרה שלך זה 58 גרם פחממה.

אני דווקא הבנתי שזה 0.75 אם להיות כבר מדויקים

תמרים זאת פחממה פשוטה בעלת א"ג גבוהה. תחליף מצויין לסוכר ענבים אם אתה מחפש אחד(כלומר מצויין אחרי אימון). במשך היום לא הייתי צורך תמרים על מנת לא להקפיץ את רמות האינסולין בגוף. כמה ? תלוי במשקל שלך. המשקל שלך * 0.8-1 גרם זאת כמות הפחממות שאתה צריך לאחר אימון. את החישוב של כמה גרם תמרים אני ישאר לך :)

תגידו, תמרים יבשים זה גם טוב?
כתוב על האריזה 70 פחמימות ל100גר'.