|
התרגילים האהובים
פתחו אשכול של התרגילים השנואים אז נפתח אשכול גם של התרגילים האהובים...
אני ממש אוהב חתירות ולחיצה צרפתית:sbb4: |
רגליים - לא אוהב שום תרגיל האמת חח
גב- חתירות באחיזה צמודה חזה - פלייסים בקאבל קרוס בשכיבה חח יד קדמית - כפיפות במוט אולימפי יד אחורית - פשיטות בחבלים בעמידה כתפיים - לחיצה במוט לפנים |
לחיצת חזה עם משקולות
סקוואט לחיצה באחיזה צרה לחיצה צרפתית כפיפות מרפקים עם מוט ישר הרמת עקבים בסמית' |
רגליים - דדליפט
גב- פולי עליון אחיזה צמודה הפוכה חזה - לחיצה בדמבלים בלי שיפוע יד קדמית - כפיפות במוט אולימפי יד אחורית - פשיטות בחבלים בעמידה כתפיים - לחיצה בדמבלים |
לחיצת חזה
כפיפות מרפקים בדאמבלס לחיצה צרפתית שראגס |
מתחחחחחחחחחח
|
דדליפט
כפיפות מרפקים עם דאמבלים בנץ' פולאובר שאראגז |
ווריאציות של לחיצות.
|
רגליים - סקוואט
חזה - לחיצת חזה כנגד מוט גב - טי-באר יד קדמית - פריצ'ר קורל יד אחורית - close-grip bench כתפיים - לחיצת כתפיים לפנים :) |
רגליים - דדליפט
גב- כל סוג של חתירה חזה - לחיצה חזה עליון עם מוט יד קדמית - כפיפות במוט אולימפי יד אחורית - לחיצה צרפתית\צמודה כתפיים - פוש פרס\הנפות לצדדים |
רגליים-לג פרס
חזה-פלייס יד אחורית-פושדאון יד קדמית- כפיפות מוט W |
חזה - דחיקה רגילה
יד קידמית - פריצ'ר קרל יד אחורית - צרפתית גב - בנט אובר רוז רגליים - לא סובל רגליים (אבל ככה לג פרס) כתף - לחיצה מאחורי הראש \ לחיצה עם דבלים |
סקוואט, לחיצת חזה שיפוע עליון בדאמבלים, טי באר,שראגס, לחיצת כתפיים בדאמבלס, 7 7 7, 2 ידיים מאחורי הראש - פשיטה(יד אחורית).
|
באק סקוואט
סומו דדליפט פנדליי רואז בנץ' בשיפוע עם דאמבלים דדליפט רגיל פאוור קלין פוש פרס הרמת עקבים מיליטרי פרס פאוור שראגס J.m פרס |
ציטוט:
|
רגליים- סקוואט איך לא :)
גב- T-bar יד קדמית- כל תרגיל :) יד אחורית- שונא את הכל כתפיים- גם שונא את הכל חזה- בנץ' :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ