|
שאלה לגבי התפריט תזונה בחיטוב
חישבתי שם קלוריות זה יוצא לי בערך 1951
אבל זה בלי ה-3 פסטרמות שיש לי בארוחת 10 וחצי זה בסדר לתפריט תזונה של חיטוב? וכמה קלוריות אני צריך להוציא ביום? דרך אגב ה-bmr שלי זה 1856.527 לא יודע אם זה קשור.. ומה עם ימים שאני לא מתאמן? אני מתאמן 4 פעמים בשבוע |
מישהו?
|
???
|
אתה צורך יותר קלוריות מה-bmr שלך בחיטוב?
מוזר :| |
לא יודע אולי לא חישבתי טוב? :\
|
ציטוט:
|
שניה שניה אני לא מבין
מה הקטע שלך "תחסוך את הטרחה ולך תקרא מאמרים" בשביל מה יש את הפורום הזה אז? קראתי מאמרים ואני אוהב יותר שמסבירים לי במקרה הספציפי שלי לפי הנתונים שלי לא בא לך אל תעזור |
היה לך תפריט של מסה ?
או שאתה ישר מתחיל מחיטוב ? |
אממ
תשמע רוב השנה התאמנתי שטותי בלי תוכניות טובות ובלי תכנית תזונה התחלתי עם 11% שומן ואז עליתי ועליתי ולא ידעתי שעליתי כל כך ואז הלכתי לגיל והוא עשה לי תפריט מסה ועליתי עוד יותר בשומן אז אני מפסיק כרגע עם המסה ועובר לחיטוב ושאני אגיע ל-10 אחוז אני אעשה שוב מסה |
ציטוט:
עד עכשיו אתה עשית את התפריט שגיל נתן לך ?.. |
נכון
|
ציטוט:
או לפחות כמה קלוריות וחלבון היה בתפריט ?.. תירשום לי גם מה המשקל גוף שלך, ואחוז שומן. |
17.7 אחוז שומן
משקל 75 בוקר: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל חצי קופסת 3% שומןן 1 מלפפון ירוק 10:30 3 פרוסת לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל 3 פרוסות פסטרמה או חצי קופסת טונה במים 1 ירק כלשהו 1 כפית טחינה 14:30 150 גרם חזה עוף דל שומן 2 כוס אורז או תפוח אדמה מבושל סלט ירוקית 17:00 2 כוס דגני בוקר 1.5 כוס חלב 1% שומן 18:00 תחילת אימון 19:30 2 כפות Mrm Gainer 8:30 150 גרם חזה עוף דל שומן סלט ירקות 1.5 כוס אורז או תפוח אדמה לאחר בישול או 3 פרוסות לחם לפני שינה חצי טונה במים 2 פרוסות לחם מלא חיטה מלאה עינן אנג'ל 1-2 ירק כלשהו1 כפית שמן זית חלבון אני לא יודע אבל בטח ביחס למסה ולמשקל גוף כמו שצריך וקולריות אני מעריך ש-2500 אבל זו רק הערכה... התפריט חיטוב זה לא ממנו זה שיפוץ של התזונאית בחדר כושר... אני לא יודע אם זה טוב בגלל זה אני שואל |
ציטוט:
אני ביקשתי את התפריט שגיל הכין לך. |
התפריט שגיל הכין לי זה התפריט מסה וזה התפריט שפירסמתי
|
ציטוט:
לפי החישוב הבא : 0.2X75=15 (כמות השומן בגוף) 15X68=1020 כמות השומן בגוף כפול 68 קלוריות =1020 קלוריות אתה צריך להוריד מהתפריט. 2700 קלוריות-1020=1680 קלוריות. נניח שהתפריט שלך 2700 קלוריות,אתה צריך להוריד מימנו 1020 קלוריות. אשר יהוו שריפת שומן מקסימלית, ללא איבוד של מסת שריר סה"כ תצטרך שיהיה לך בכל התפריט 1680 קלוריות. |
אוקיי אז יש לי יותר מדי אני אדבר על זה היום עם התזונאית שעשתה לי את זה
וסך הכל הכל התפריט בסדר חוץ מזה? הוספתי טונה בארוחה של 10 וחצי שכחתי לציין ואם יש לי בתפריט 1680 למשל אז כמה יותר אני צריך לשרוף ביום כדי לשרוף שומן ? וכמה זמן אירובי צריך בשביל לשרוף כמות כזו? היא אמרה לי לעשות 10 דקות אירובי על ההליכון לפני האימון משקולות ו-20 דקות על הקרוס טריינר אחרי נראה לי שאני אוסיף זמן זה נראה לי מעט מדי |
ציטוט:
אתה צריך שהתפריט שלך יהיה 1680 קלוריות אוקי כדי לישרוף שומן. בתפריט שהיא הכינה לך בקושי יש חלבון,תקח את התפריט שגיל בנה לך ותוריד מימנו את ה1028 קלוריות. אירובי. תעשה רק אחרי האימון משקולות הלכה מהירה, סקי,אופניים. תלוי כמה אימונים אתה עושה בשבוע! אתה יכול להתחיל מ-22 דקות, ולעלות אחרי שבוע עוד קצת את הזמן וכך אלה. אני היתי עושה בחודש ה1 בחיטוב 22 דקות,חודש 2 25 דקות-חודש 3 27 וחצי דקות-חודש 4 32 דקות. היתי מתאמן 4 פעמיים בשבוע. ירדתי מ22 אחוז שומן ל10. במקומך לא היתי שואל את התזונאית במכון שלך,למה היא נישמעת מאוד דפוקה :closedeyes: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ