תחליף לשייק בסוף האימון
 

איזה תחליפים יש לשייק בסוף האימון?

טונה במים, 6-7 פסטרמות, קוטג'.. לכל מיני מאכלים שיש בהם כ30-35 גרם חלבון..

אני אוהב לשלב קוטג' עם סוכר ענבים , זה יוצא ממש טעים.

...

תשמעו זה התפריט שלי

בוקר:

2 פרוסות לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
קופסת קוטג' שלמה 3% שומןן
1 מלפפון ירוק

10:30

1 פרוסת לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
1 ירק כלשהו
1 כפית טחינה

14:30
150 גרם חזה עוף דל שומן
1 כוס אורז או תפוח אדמה מבושל
סלט ירוקית + כפית רוטב

17:00

1 כוס דגני בוקר
1.5 כוס חלב 1% שומן

18:00 תחילת אימון

8:30
150 גרם שניצל מצפופה פירורים
סלט ירקות

לפני שינה

פרות 2-3



ואני בקושי סוגר פה 50 גרם חלבון אם אני לא טועה

מישהו יכול לבדוק לי? אולי אני בודק לא נכון?

Lol כן אגרופוביק, אני זוכר. לא ראיתי אותך מתאמן מאז, אתה עדיין בא?

למוטי ,אני לא ספץ בתזונה ,אבל כן, יש לך מעט חלבון בתפריט הזה(לא כלכך מעט). מי נתן לך אותו?

כן אני בא :).. (אני לא בא בימי שישי ושבת)..

ואי אני מת מעייפות, לא ראיתי שיש לך עוד מנת בשר שם...
רק מהערכה גסה מאוד יצא לי בסביבות 80-90, אז זה בסדר, תלוי במשקל גוף.

אגרופוביק בוא לא נדרדר את הת'ריד של הבנאדם לשיחת חולין.

אם הוא יוסיף טונה כבר יראה טוב יותר...
יש שם גם חלבון באורז ובלחם אומנם מעט אבל זה מתווסף.. יש לו שם משהו כמו 120 גר' חלבון..(עם יוסיף טונה)..


זברה יש לך איסיקיו?

אני נכנס אליו פעם בחודש בערך, אם אתה רוצה לדבר על משהו תקפוץ בערבים בשבוע הבא אני אהיה במכון ברחובות...

סיימת ללמוד?