מישהו יכול להסביר לי מה אלו התרגילים האלו
 

מכרעיים (לאנץ´) דינמי כנגד משקוליות
דרופ סט*: פשיטת מרפקים בהטיית גו מעל הראש כנגד פולי עליון
כפיפת מרפקים במיד פוזישן* כנגד משקוליות
פשיטת כתף בעמידה כנגד פולי עליון
כפיפת כתף בישיבה כנגד משקוליות
הרחקת כתף בישיבה כנגד משקוליות
הרחקה אופקית בישיבה כנגד משקוליות
תודה.

לאנג'
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBLunge.html

פשיטה בהטיית גוף
http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html

כפיפה במיד פוזישן(פטישים)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

:\ לא זז האינטרנט:S המשך מחר אם בכלל:S

המון תודה...
 

מישהו יכול להוסיף?

תודה.

דרופ סט היא שיטת עבודה בה עושים סט וישר אחרי זה ללא מנוחה מורידים את המשקל ועושים עוד סט
כפיפה- תנועה שבה זוית המפרק קטנה למשל ממצב של עמידה כאשר הגוף רפוי תיגע בכתף עם אצבעות אתה תבצע כפיפה בכתף
פשיטה- תנועה שבה זוית המפרק גדלה למשל הורדת אצבעות הידיים מהכתף (כפיפה ופשיטה הם תנועות מנוגדות)
הרחקה- הרחקת איבר מאמצע הגוף למשל הרמת הידיים לצדדים
קירוב - התנועה הנגדית של הרחקה
הרחקה/קירוב אופקיים- אותו דבר ממצב שהגוף אופקי למשל שכיבה על הגב והרמת הידיים לצדדים היא הרחקה אופקית

כפיפה במרפק תעבוד על היד קדמית
כפיפה בברך תעבוד על האמסטרינג
פשיטה במרפק תעבוד על היד אחורית
פשיטה בברך תעבוד על הארבע ראשי
כפיפה בכתף תעבוד על הכתף הקדמית
פשיטה בכתף תעבוד על הרחב גבי
הרחקה בכתף תעבוד על הכתף האמצעית
הרחקה אופקית בכתף תעבוד על הכתף האחורית
קירוב בכתף יעבוד על הרחב גבי
קירוב אופקי בכתף יעבוד על החזה
כפיפה בירך תעבוד על המתן כסל והבטן
פשיטה בירך תעבוד על ההאמסטרינג והתחת
קירוב בירך יעבוד על המקרבים
הרחקה בירך יעבוד על המרחיקים

הכוונה היא לתנועה של המפרק בשלב הקונצנטרי (השלב הקשה בחזרה)

http://exrx.net/Lists/Directory.html

עכשיו כנס לאתר הזה יש שם את כל התרגילים