שינוי לאימון גב ובייספס...
 

רציתי לשנות קצץ כי נמאס לי, ולגב אין לי הרבה אופציות חוץ מהאימון הבא...יש לי גם מתח (מתאמן בבית) ורציתי לשלב...

נ.ב: מתאמן Abc 4 פעמים בשבוע...

התוכנית הנוכחית:

גב

בנט אובר-4 סטים X 6
מסור-4x12
שראגס-2x10

בייספס

הרמת דאמבלים לצידי הגוף בעמידה-3x12 (זה באסה לעשות 12 חזרות כל יד....צריך לזה שינוי)
הרמת מוט בעמידה-3x8
ברכיאליס-2x10

בקשה תעזרו לי תגידו מה כדי לשנות. ציוד-בארבל, דאמבלים, מתח...אין מכונות...:/

מוניטין לעוזרים!

תקנה מוט בינוני לעשות איתו את הכפיפות מרפקים אחי

ההיתי עוברת ל Ab אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע
אתה יכול להתחיל עם מתח 4x8
פולאוור 3x10
מסור \שראגס מה שאתה מעדיף 3x6

יד קדמית
אם יש לך ספה או כסא תעשה כפיפת מרפקים בישיבה אם כסא רגיל גם טוב רק תיקח את היידים אחורה כלומר לטווח תנוע גדול יותר תעשה 3x8
פטישים 3x10
יד על הירך 3x6

מיה תראי את המוניטין שלך..

ולכותב ההודעה..יש לך מתקן ליד קדמית בבית?

יש לי מוט בינוני, וספה, אבל אין לי מכשיר ליד קדמית(כסא...)

מאיה-פולאוובר טוב ללטיסימוס? אני מעדיף לעשות Abc ולהוסיף סטים מאשר Ab, זה קשה לי מדי כל כך הרבה קבוצות שרירים ביום... ובגב יש לי כמה בעיות, 1-המתח מתברג על המשקוף והוא לפעמים מחליק, והוא קצר מדי לאחיזה רחבה...2-אני רוצה לשלב גם מסור וגם שראגס...והרמת מוט אני מעדיף בעמידה... אהה מוניטין!

עריכה-מאיה אני לא מצליח לתת לך מוניטין...אבל שאני יצליח אני יתן :)

יש לך מספיק ציוד. תראה, במקום כרית ליד קדמית, אפשר לעשות עם ספה (קראתי את זה כאן איפשהו).במקום המתקן ליד קדמית אתה מניח את היד על הספה, וככה אתה יכול לעשות עוד תרגילים.
ואז אתה יכול לעשות:
כפיפות בדאמבלים
כפיפות בדאמבלים על המתקן ליד קדמית
ריברס כפיפות בדאמבלים
ריברס כפיפות בדאמבלים על המתקן ליד קדמית
וכנ"ל לגבי המוט.

בקשר לגב, כל עוד אתה מעלה משקלים זה בסדר גמור. יש לך 3 תרגילים טובים. אם אתה רוצה אתה יכול לשלב מתח בהתחלה, 1-2 סטים.