שאלה לגבי חזרה לאימונים
 

הרבה זמן לא התאמנתי בגלל שנטלתי ואני עדיין נוטל רואקוטן, ובזמן האחרון החלטתי לחזור למרות הרואקוטן.

נתנו לי בחדר כושר אימון היפרטרופיה שעובד על כל השרירים, 2 תרגילים שריר גדול, ותרגיל אחד לכל שריר קטן.

השאלה שלי מתי אני צריך לקבוע תכנית חדשה של Abc כמו שכבר התרגלית לפני שהפסקתי להתאמן?

מה התקופה שבה הפסקת להתאמן?

הפסקתי ל4 חודשים אחרי איזה חצי שנה של אימונים, ולפני קצת יותר משבועיים חזרתי להתאמן.

תחזור עם Fbw יום אימון-יום מנוחה וחוזר חלילה למשך שבועיים-שלושה, עצימות בינונית
3-4 סטים לשריר גדול, 1-2 לקטן

שכחתי לציין שחוץ מזה אני מתאמן בבית שכיבות שמיכה כפיפות בטן (רגיל אלכסונים וזה שמורידית את הרגליים) ומקבילים... כדי לעבוד על סיבולת לקראת היום סיירות וגיבוש טייס.