|
תפריט חיטוב. הצעות ותיקונים יתקבלו בברכה
שלום בניתי לעצמי תפריט לחיטוב והייתי מאוד שמח לקבל את דעתכם עליו.
גובה:180 משקל:70 אני לא יודע אחוז שומן בוקר: 30 גרם ברנפלקס + גביע יוגורט 0% + 10 גרם אגוזי לוז צהריים: כוס אורז\קינואה\פסטה 150 גרם חזה עוף סלט כף טחינה\שמן זית פרי ביניים (שעה לפני האימון בערך): 2 פרוסות לחם מלא + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן ערב: 4 פרוסות לחם מלא טונה במים\חצי קוטג' + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% שניים מתוך מלפפון\עגבניה\בצל\פטריות כפית חמאת בוטנים\שמן זית\טחינה פרי לפני השינה: 3 פרוסות פסטרמה + גביע יוגורט 0% כל שיפור יתקבל בשמחה תודה, גבי |
תוסיף עוד ארוחת ביניים בין הבוקר לצהריים
|
מה עם ארוחה ישר אחרי אימון..
|
ציטוט:
ציטוט:
ארוחה אחרי אימון: 3 פרוסות פסטרמה פרי עם ערך גליקמי גבוה כמו אבטיח\מלון\ענבים |
ציטוט:
ובקשר לפרי הכי טוב זה בננה ותמרים תוסיף עוד שומן איכותי בהצלחה |
ציטוט:
|
לפני השינה תוסיף שומן איכותי ההיתי מחליפה את הספטרמה (לא בגלל כשרות סתם לא טעים ביחד עם יוגרט) בחלבונים של ביצה שיש להם חלבון איטי קאזין וכמה אגוזים או כול שומן איכותי.
בנוסף תוסיף מספר ירקות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ