|
סטים וחזרות
שלום אני חדש פה.
יש לי כמה שאלות: אני זוכר שלא מזמן קראתי באתר מאמר על איך משפיעים מספר הסטים ומספר החזרות שצריך לעשות על סוג האימון (אימון לניפוח השריר או אימון לכוח). כלומר, מספר חזרות- נמוך מספר סטים- גבוה גורם לאימון..... (ניפוח שריר/כוח) מספר חזרות-גבוה מספר סטים- נמוך גורם לאימון...... (ניפוח השריר/ כוח) אני אודה מאד אם מישהו יוכל להסביר לי את הנושא או להפנות אותי למאמר. נ.ב: חיפשתי את המאמר באתר אבל לא מצאתי. |
בד"כ מומלץ על 9-12 סטים בשבוע לשריר קטן ו-18-24 לשריר גדול בשבוע... אם אני זוכר טוב.
ובנוגע לחזרות: 1-6 (כח) 6-15 (היפוטרפיה) 15+ (סיבולת) |
ציטוט:
אם אתה עושה 5 חזרות, אז נניח ב3 סטים אתה עושה רק 15 חזרות. אם אתה עושה 10 חזרות, אז ב3 סטים אתה עושה 30 חזרות. בממוצע, המשקל שאתה מרים בRM5 הוא 115%-120% מהRM10 שלך (זה תלוי מה אתה יותר רגיל לעשות- 10 חזרות או 5 חזרות), עכשיו ברור ש30 חזרות של משקל RM10 זה יותר גירוי מ15 חזרות של RM5. לכן אתה צריך להגדיל את מספר הסטים של הRM5 אם אתה רוצה להשיג אותו גירוי. |
תודה על התגובות.
אני כרגע מתחיל לעבוד בבית בלי מכשירים. המטרה- לנפח את השריר. איך אני אמור לעשות שכיבות שמיכה לדוגמא, על מנת לנפח את השריר? כמה חזרות וכמה סטים ליום? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ