30 חזרות עובד יותר על מסה או סיבולת?
 

אני רואה הרבה מתאמנים רצינים (גם קראתי על ארנולד שוורצנגר) כתוב שהם עושים 30 חזרות
בכתבות אחרות אני קורא שצריך 6-14 בשביל מסה

מישהו יכול לעזור לי לעשות סדר בראש?

30 חזרות זה סיבולות
אבל זה טוב בשביל חימום זה מזרים דם לאזור ומחמם אותו לקראת הסטים של ה6-14

אם אני לא טועה ממה שחבר אמר לי שמבין עיינין
1-6 כוח
6-10 מסה
10-15 סיבולת

1-6 כח
6-12 מאסה
12-15 סיבולת

1-5 כח
6-20 מאסה
20+סיבולת

1-6 בגדול זה כוח (אימוני כוח עובדים גם יפה מאוד על מאסה)
5-12 בגדול זה מאסה
ו-12++++ זה סיבולת

1-5 כוח
6-15 היפרטרופיה (מסה)
15 + סיבולת

זה ממש ממש לא קשור , זה משתנה בצורה כזאת בין בני אדם שאי אפשר להכליל.

זה עוד יהיה דיי מדוייק אם תתיחסי לזה שמתאמנים יותר מתקדמים בנושא הכוח בשבילהים 5-10 זה סיבולת.


בכל אופן , אני לא רואה הרבה נסיבות ה30 חזרות יהיה יעיל.

אבל זה לרוב ככה, בגיוס של הסיבים, והמספר חזרות שמאיה נתנה הוא הכי מדויק.

אם ככה, אם אני עושה שכיבות שמיכה אני צריך לעשות 10 שכיבות שמיכה ובערך 4 סטים?

מישהו עובד על סיבולת כאן?

לדעתי 30 זה בכלל לטמבלים !
מי עובד בשיטה כזאת ???

אין קשר טמבלים או לא... כל אחד מה שרוצה לעבוד

סבבה אחי,הכוונה 30 זה מיותר במיוחד כמה סטים אתה עושה ?

שוורצנגר
ועוד איזה אחד סוס מישראלבודי היה כתוב באיזה ראיון איתו שעושה מלא חזרות (נדמה לי גדי)

אני אישית מעדיף 1-3 לכוח, 5-9 להיפרטרופיה, ו15 ומעלה לסיבולת. אבל זה רק אני.

ו10-14 זה ניפוח אוויר? :dry: