בקשר לתפריט חדש של תזונה
 

אהלן אני עכשו בתקופה של חיטוב :sbb4:
הנה התפריט
ארוחה ראשונה בה 10:00
בבוקר_

ביצת עין -2ביצים שלמות
3כפות קוטג חצי אחוז שומן
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה לא קל
1 מלפפון ירוק

12:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה לא קל
120 גרם פסטרמה דל שומן 4 פרוסות
2 כפיות טחינה
ו2 ירקות

13:30 אימון

15:00 סיום אימון אבקת חלבון Perfect WHEY, החלבון הטהור

16:00 200 גרם חזה עוף הודו בשר כלשהוא דל שומן אל האש
מטגן אם אחד כפית שמן
1 כוס אורץ מובשל הוא 1 כוס פירה אם 130 גרם
2 ירקות כלשהם
19:30
1 גביע קוטג חצי אחוז שומן
5 זיתים ירוקים
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
23:00-22:30
1 קופסת טונה בשמן סחוטה היטב
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה לא קל
2 ירוקות כלשהם

תחשב קלוריות חלבונים וכו'
תעבור מלחם לא קל ללחם קל אחרי אימון תוסיף גם תמרים/סוכר ענבים/בננה
תוסיף עוד שומן טוב (רצוי מסוג אומגה 3 כי אין לך בתפריט) אגוזי מלך,זרעי פשתן, קפסולות שמן דגים וכו' ותנסה לגוון קצת במקורות לפחמימות חוץ מזה הכל טוב בהצלחה

בנוסף אחרי אימון תוסיף פחמימה זמינה.
את הארוחה של 19 ההיתי מעבירה לפני השינה ומורידה את הלחם או לפחות תחליף ללחם קל ואת הארוחה של 22 מעבירה במקום.

תודה
ותשמע אני אחרי האימון מוסיף למשקה 2 תמרים גדולים
ושותה
ישר אחרי האימון ובקשר ללחם אני יעבור לקל
עוד עזרה אנשים זה טוב לחיטוב התפריט?
ודרך אגב מישהוא יודע אם התוסף
Perfect Whey
עושה משהוא בקשר לסרטן תפו תפו ?
:unsure:

מקפיץ מישהוא יכול לעזור :\