אחיזות בפולי
 

שלום לכולם!
אני צריך עזרה בנושא האחיזות בפולי:
1. אחיזה רחבה לחזה (רגילה).
2.אחיזה צרה לחזה (בדרך כלל מבוצעת עם הידיים הפוך, אני באופן אישי לא עושה את זה עם הידיים הפוך כי זה לחץ גדול מידי על הבייספס).
3. אחיזה רחבה/צרה מאוחרי הראש.

על מה כול אחיזה עובדת בעיקר, ועל מה אתם ממליצים?
תודה.

אהלן,
בכל המצבים שריר המטרה אינו משתנה והוא הלטיסימוס דורסי.
כאשר אתה מבצע באחיזה רחבה הכתף מבצעת קירוב וכאשר אתה אוחז צר הכתף מבצעת פשיטה, אז כאמור בשתי המיקרים האלה (קירוב ופשיטה בכתף) שריר המטרה הוא הלטיסימוס.
כאשר אתה מבצע את התרגיל במצב פרוניציה (גב היד לכיוון שלך) כופף הזרוע הדומיננטי במפרק המרפק הוא הברכיאליס.
כאשר אתה מבצע את התרגיל הפוך (בסופינציה) כופף הזרוע הדומיננטי הינו הבייספס.

התנועה של הכתף באחיזה צרה זה כפיפה לא פשיטה. לא?..\=

לא אחי,
זה כפיפה בכתף:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

שריר המטרה כאן הוא הדלטא הקדמית בסיוע החלק הקלויקולרי של החזה.

אחי איזה אחיזה בעיקרון מפעילה יותר את הלטיסימוס דורסי
אחיזה במוט V או אחיזה רחבה ?:wiggle:

אני בספק אם תצליח לבצע קרוב בכתף כשאתה משתמש במוט V, בהנחה שכן אז טווח התנועה יהיה גדול יותר אך מומנט ההתנגדות שיפעל כנגד הלטיסמוס יהיה קטן יותר שכן אורך זרוע המשא תהיה קטנה יותר, באחיזה רחבה טווח התנועה יהיה קטן יותר אך מומנט התנגדות יהיה גדול יותר שכן אורך זרוע המשא תהיה גדולה יותר.
מוט V - פחות כוח לאורך טווח תנועה גדול.
אחיזה רחבה - יותר כוח לאורך טווח תנועה קטן.

הבנתי אבל נגיד סתם ב 10 חזרות עם שיכלול של טווח התנועה הכוח ו איזה מבין שתי התרגילים נותן יותר גירוי ללטיסימוס דורסי?

shikoLM ran_z מישהו?

בעקרון שניהם. אני אישית מרגיש יותר בקירוב ולא בפשיטה.

אני חושב שהתבלבלת, באחיזה רחבה יש פחות כוח כי אתה מבודד את הלטיסימוס דורסי כמה שיותר, אורך זרוע המשא גדול + השריר במצב מקוצר שלו והוא יפתח פחות כוח

באחיזה צמודה הבייספס פועלים במצב דומיננטי יותר ולכן יש יותר כוח בתרגיל ואפשר להרים יותר משקל, ואורך זרוע המשא קטן+ שהשריר במצב מאורך שלו שזה אומר יותר כוח

לגבי טווחי תנועה קטנים וגדולים לא סגור

על איזו אחיזה תמליץ על מנת להוריד את הלחץ משורשי כף היד? בפולי.

:closedeyes: [quote=אור]על איזו אחיזה תמליץ על מנת להוריד את הלחץ משורשי כף היד? בפולי.[/

quote]

לי יש כבר חודשים בעיות בשורש כף היד ובפולי באחיזה צרה אני מרגיש פחות עומס על היד ויותר על הגב מאשר אחיזה רחבה. אני גם יכול להרים הרבה הרבה יותר משקל. (איזה כיף לעוף באוויר :))

ran_z
תודה רבה, על סמך מה שאמרת אני פשוט אגוון, אימון אחיזה רחבה, ואימון אחיזה צרה.

קודם כל התשובה מתייחסת לשאלה שלו על הלטיסימוס ללא קשר ליכולת של כופפי המרפק לפתח כוח באחיזות השונות.
אני התייחסתי להיבט הביומכני, ככל שזרוע המשא תגדל ביחס לזרוע הכוח (AR>AF) הכוח שתדרש זרוע הכוח להפעיל על מנת להניע את זרוע המשא תגדל אך טווח התנועה יקטן (חסרון מכני), ולהפך.

אתה מתייחס להיבט הקניזיולוגי, פה יש את עניין עקומת אורך מתח שבה באחיזה צרה (V) הלטיסימוס אכן ימצא במצב מאורך יותר.

בקיצור איזה אחיזה תפיל יותר עומס על הלטיסימוס ותיתן לו יותר גירוי ?

תמיד טוב לשלב בין האחיזות והתרגילים בתוך האימון על הגב ומידי פעם כשמשנים תכנית
אבל הרחבה לפנים הכי טובה לדעתי

אוקי תודה אז אני יחליף את לרחבה אם אתה אומר שהיא הכי טובה..
עוד מישהו?