|
לא מצליח סקוואט עם מוט חופשי
התחלתי היום תכנית חדשה ויש לי בה סקוואט עם מוט חופשי
עכשיו בעזרת המדריכה ניסיתי, אבל לא הצלחתי אחרי זה היא ניסתה להסביר לי איזה רבע שעה את הטכניקה אבל פשוט לא הצלחתי אני לא מצליח הגב שלי לא ישר או שאני פשוט מאבד שיווי משקל ונופל אחורה באמצע התנועה היא אמרה לי לנסות לתרגל את התנועה בלי המוט ושאני בסוף אצליח למה חבל שאני אעשה את זה שגוי זה גם יכול לגרום לבעיות זה קורה לרוב מי שמתחיל עם סקוואט עם מוט חופשי או שזה רק אני? ויש עוד דרכים לעבוד על הטכניקה חוץ מלעשות את הביצוע בלי המוט? |
תנסה לעבוד בבית בלי מוט
תיקח כיסא תאחוז בו בשתי הידיים ותירד לאט לאט עד שאתה מרגיש בטוח אם כסא קל לך מידי תירד לאט בצורה מבוקרת עד שתצליח בהצלחה :) |
תודה :)
|
או שהמדריכה מפגרת ואני מכיר את הסוג הזה , שהם מצפים שתעשה סקווט עם גב ל 90 מעלות לרצפה (כמו כל אלה המטרוסקסואלים ההומוים האלה במכון שחושבים שהם נסיכה קסומה)
אני רק אתן לך טיפ - תמיד להסתכל ישר וטיפה למעלה ולעשות שריר בבטן ובצוואר , אה גם תכניס הרבה אוויר לבטן זה עוזר. |
תקרה את הספר starting strength, עשה חיפוש בפורומים הביאו אותו לא מזמן...
ותסתכל פה: http://video.google.com/videoplay?do...ic+squat&hl=en אם אתה נופל אחורה אז תישען עוד קדימה, וכשאמרת גב ישר אז אני מכוונה שאתה לא לירידה למעטה הגב ישר 90 מעלות כי אז ברור למה אתה נופל אחורה... |
תוודא שההאמס שלך משוחררים מספיק.
|
כמו שהיא אמרה, תעשה בלי מוט ותיהיה ליד המראה(לא מול, ליד, שתראה שהגב ישר)
|
תעשה בסמית משין ככה תוכל להישען על המוט אם אין שיווי משקל וככה תתרגל תנועה שהמוט תמיד עושה רק תנועה של למעלה ולמטה ותדע איך אמורה להיות תנועה נכונה ותוכל לדעת מתי אתה עושה נכון או לא...אצלנו בדרך כלל על תרגילים מורכבים עושים קודם בסמית ללמוד קצת תתנועה ואז אתה יכול לעשות חופשי
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
:(
ציטוט:
לא יפה |
ציטוט:
|
ציטוט:
גם אם הוא יעשה בסמית' זה לא יעזור לו ללמוד חופשי.. וזה לא אותה אפקטיביות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ