ישראלבודי - כמה חלבון ופחמימות אני צריך ביום?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - כמה חלבון ופחמימות אני צריך ביום? (https://israelbody.com/showthread.php?t=16211)

kobi17

08-08-07 01:44

כמה חלבון ופחמימות אני צריך ביום?

אהלן בעבר הייתי פה
וקצת שכחתי את הכמויות שאני צריך לצרוך ביום

אני בן 18 משקל 80 גובה 1.82

רשימת השאלות :
כמה חלבונים אני צריך ביום?
כמה פחמימות ?
כמה שומנים?
וכמה קלוריות?

אני יודע שכולם מתקשרים באיזה חישוב מסויים
רק לא זוכר איך מחשבים

וכמה פחמימות מהירות אני צריך אחרי אימון
יותר נכון כמה כפות שטוחות של סוכר ענבים?

skepper

08-08-07 08:23

80 ק"ג כפול 1.6 גרם חלבון לכל קילו = 128 גרם חלבון ליום.

אם אני לא טועה פחמימות פי 2 או 3 מהחלבון אבל אני לא סגור על זה.

kobi17

11-08-07 01:52

תודה על העזרה אבל אני רוצה תשובות יותר מפורטות

toxicity

11-08-07 01:53

תקרא מאמרים ואז תחזור עם שאלות
אף אחד פה לא יכול להגיד לך כמה קלוריות לצרוך בדיוק

Dino Psaras

11-08-07 01:53

אני מניח שאתה רוצה מאסה, כן? אז פי 2 חלבון יהיה סבבה, משמע = 160 גרם חלבון. פחמימות פי 3+ ממשקל גוף יהיה סבבה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:59.