|
סידן באבקת חלבון
שמעתי על כל הקטע שבניית עצמות חזקות בגיל ההתבגרות תשפיע על בריאות העצם והחוזק שלו למשך כל החיים ושחלון ההזדמנויות בגיל ההתבגרות הוא שיקבע את הרף של חוזק העצמות שלנו ועם השנים זה רק יירד ויירד
אז השאלה שלי היא עד איזה גיל נמשך חלון ההזדמנויות הזה? מהי הכמות המומלצת? (אם זה משנה אני מתאמן בחדר כושר) והאם הסידן באבקת חלבון יכול להסיר את הדאגות שלי? נגיד בימים ללא אימון אני לוקח 2 סקופים זה יוצא 220 מ"ג סידן ובימים עם אימון אני לוקח 3 סקופים זה יוצא 330 מ"ג סידן.. זאת כמות סידן ששווה כמו לאכילת גביע קוטג' ביום.. (תלוי איזה גביע אבל בערך..) מה דעתכם? |
אם אני לא טועה, הכמות המומלצת היא 1500 או 2000 מ"ג סידן ביום, הרבה יותר ממה שבנאדם ממוצע צורך.
|
:cry_1:מההההה 1500???
זה מטורףף |
אז אם בבדיקת דם אומרים לי שהכל תקין זה אומר שצרכתי כמות מטורפת כזאת של סידן בממוצע כל יום?!
מחפש תשובות גם לשאר השאלות שלי בבקשה |
אל תטעה אנשים.
הכמות המומלצת היא
לנערים מתבגרים = 1200 מ"ג למבוגרים = 1000 מ"ג לנשים הרות ומיניקות = 1300 מ"ג |
ציטוט:
במיוחד אם אתה מתאמן כמו משוגע |
עד גיל 21 הגוף בונה את עצמו בעיקר מגיל 12-18 ישנה בניה מגיל 21 עד 50 אצל נשים וגברים 60 יש שמירה על המצב הקיים לאחר ישנה ירידה אצל נשים היא יותר מהירה בגללל הפסקת המחזור אימוני משקולות עוזרים בבנית עצם העצם למעשה נבנת מההיתנגדות שמפעילים עליה הצריכה המומלצת היא1500 עד גיל 21 מגי 21 1000-1200 ומגיל 50 1500 ואף יותר ישנם מאכלים שמפריעים לספיגה כמו קולה קפהברזל שתיה מוגזת גורמת לעצם לאבד סידן יותר מהר הסידן ניספג טוב בנוכחות ויטמין C
|
סידן לא נספג טוב עם חלבון ככה שדתחפו כמה שיותר.
|
http://www.mccanndigital.co.il/clali...New/index.html אולי זה יעזור
|
גם ליותר מידי סידן יש בעיות
|
אני משתדל להיות סביב 1500 ביום (בחיטוב עכשיו אני מגיע אפילו ל1700).
עומרי, רוב המקורות הטבעיים לסידן כוללים חלבון, אפילו הירקות שיש בהם סידן יש בהם חלבון, זה לא נשמע לך תמוהה? |
הבעיה אצלי לפחות בסידן אולים גם אצלכם שאני אוכלת בעיקר חצי אחוז שומן או אפס ואמרים שהסידן לא נספג דרך אגב בטחינה וסומסום יש המון סידן
|
ציטוט:
|
ציטוט:
גם בבשר ועוף יש מעדנים למנהם,שוקו,אממ בשקדים (נראה לי גם אגוזים) טחינה יש אבל כלום. בכף אחת י 35 סידן אני בארוחה שזה אחת ביום מכניס כף טחינה(גולמית) ככה שזה לא מקור טוב |
ציטוט:
|
2 קופסאות קוטג
2 מעדנים(יוגורט) כוס חלב כמה שקדים וחזה עוף ויש לך את כל הסידן שיש. וכן גם בביצה יש דגים..אממ וואלה אני לא יודע על הטונה לא כתוב כלום |
אני רק רוצה לתקן משהו קטן : סידן לא חשוב לבניית העצם , כי העצם תבנה בכל מקרה אם יופעל עליה עומס [על ידי סיגנלים מהosteocytes]. הסידן חשוב לאיזון בין החומר האורגני לאנ-אורגני בעצם. מחסור בסידן יכול לגרום לrickets - רככת - מחלה שבה העצמות מתרככות ונעשות מוקשתות.
|
ב 100 גרם גבינה צהובה הולנדית 28 % שומן
יש 540 מ''ג סידן ובחלב של יותבטה 1% יש את אותה כמות לבערך את שתי המוצרים האלה ביום + עוד כמה יוגורטים = אתה מסודר |
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ