תוכנית לחזה...
 

חברה אולי למישהו יש איזה תוכנית פצצתית לחזה?
אשמח אם תפרטו עליה.

התכנית שאני עושה אכשיו זה:
לחיצה במוט *4
לחיצה במוט בשיפוע*4
לחיצה במשקולות *4
לחיצה במשקולות בשיפוע *4
(התכנית הזאת שווה לתחת)

Fbw? Ab? Abc? Abcd? Abcde?

נראה שאתה מתאמן ב ABC לפי הכמות סטים...זאת תוכנית MASS מאיזה סרט שיש לי שהיה פה להורה..כנראה תוכנית טובה
לחיצות חזה במוט בשיפוע חיובי 5x12 10 8 6 6
לחיצות חזה במוט בלי שיפוע 3x6 6 10
לחיצות חזה בדאמבלם בשיפוע שלילי 3x6-8 6-8 12
לחיצות חזה במכונה 2x10
קרוס אובר 2x12

כן אני עושה abc אבל אני רוצה איזה תוכנית אחרת!

יש למישהו הצעות?

fbw...
שלוש פעמים בשבוע מתאמנים, שריר גדול 5 סטים שריר קטן 3 סטים.

לחיצת חזה במוט שיפוע שלילי 3x8
לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע שלילי 3x12
לחיצת חזה בדאמבלים ללא שיפוע 3x6
פלייס 3x10

איגור מה רע במה שהבאתי לך?

כי זה בערך מה שאני עושה אכשיו