תוכנית Sias
 

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4
מדובר פה בSIAS?
אם לא, אז אפשר מאמר בנושא?

כן זה בערך משהו כזה
תראה תוכנית כזאת שגיימר כתב פעם:
תוכנית Sias (אני שינתי קצת את התוכנית והוספתי אימון המסטרינג)
יום ראשון חזה+בייספס
חזה
לחיצת חזה 3x6
לחיצת חזה שיפוע עליון 2x10
פלייס שטוח 1x20
בייספס
כפיפות מרפק עם מוט ישר 3x6
כפיפות מרפק בישיבה שיפוע עליון 2x10
פריצ'ר 1x20
יום שני רגליים
סקוואט 3x6
לחיצת רגליים 2x10
פשיטת ברך 1x20
Sldd 3x6
כפיפות ברך 2x10
פשיטת ירך לאחור במכונה יעודית 1x20
יום שלישי כתפיים+טרייספס
כתפיים
לחיצת כתפיים מאחורי הראש 3x6
חתירה בעמדיה 2x10
הנפות לצדדים 1x20
טרייספס
לחיצה צמודה 3x6
לחיצה צרפתית בדאמבל 2x10
פשיטת מרפקים מול פולי עליון 1x20
יום רביעי גב+תאומים
גב
חתירה בעמידה 3x6
מסור 2x10
פולי עליון 1x20
תאומים
הרמות עקבים בלג פרס 3x6
הרמות עקבים בישיבה 2x10
הרמת עקבים על מדרה רגל רגל 1x20

אני יודע יצא לי לראות את זה בתוכניות אימונים, ולאחר מכן עידן גם פירט על זה יותר...
עניין אותי, בגלל זה אני רוצה מאמר:ס

תחפש ב BB.com יש רק מאמר אחד והוא נמצא שם

אתה מתכוון למאמר בעברית? או גם אנגלית תופס? כי לא נראה לי שקיים כזה מאמר בעברית (אני בעצם בטוח שלא קיים כזה דבר).

הנה, מ- BB.com
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/jeff1.htm

חיפשתי בגוגל ומסתבר שבBB קום יש אחד שכותב מאמרים בשם Mark Sias, אז לא הצלחתי למצוא.
תודה עידן, אתה ממליץ על התוכנית?

היא מבוססת על תיאוריה נכונה, אבל הישום שלה לקוי. הם לא ממש השקיעו מחשבה ופשוט נתנו 6 סטים לכל שריר עיקרי בגוף, אם זה קוואדס, חזה או שריר קטן כמו בייספס. אני גם לא אוהב את עצם העובדה שהשרירים עובדים פעם בשבוע. הרבה כמובן יחלקו עלי בעניין הזה, אבל זאת דעתי.

הבעיה שלי היא שבזבזתי מספיק זמן באימונים שלי, אם זה תזונה לא נכונה או אימונים לא נכונים, תוכניות שהתוצאות המינימליות אצלהן לא מובטחות אני לא אנסה...
תודה בכל אופן..

נראה לי תוכנית בלאי אחושילינג

כמות סטים קטנה מאוד לשריר שמאומן פעם בשבוע בלבד

עידן עזר לי להבין שהיא ממש לא משהו :p (אבל אחרי זה נטש ולא תירגם לנו עוד תוכניות אימונים שהבטיח :()

יאללה מחרימים את עידן מהפורום.:wiggle:

הוא הבטיח לתרגם ונעלם .. איפה הwsb ? או הmax-ot ? או הdc ? או האחרות שהוא הציע ? :(
יאללה חרם !!


עריכה: איתן, לצורך גיבוש תוכנית לחרם - צפה במונטין שלך :)

אזהרה לפני השעיה גיבוש חרם :mellow:

סתם בצחוק :flowers:

:eek:

חשבתי שהסכמנו ש-Max-Ot יצא מהפרק. :huh:
WSB זאת תוכנית לפאוורליפטרים ו-DC לא היה לי אז חומר מאורגן לקרוא ממנו, אבל מצאתי עכשיו אתר טוב, אני אתחיל לתרגם משם. גם שם הוא מקשקש יותר מידי על למה התוכנית שלו יעילה ותוכניות אחרות לא וכל מיני אנקדוטות ארוכות, אני אצטרך פשוט לעשות עריכה.

חחחחח לא זוכר מה סיכמנו כבר .. זה היה מזמן ..
בכל מקרה אתה לא חייב לי כלום, פשוט אתה אמרת שתתרגם ונעלת לנו :(
תערוך תערוך זה בסדר :)