צריך תפריט , בעיקר להורדת שומן
 

שלום עליכם.

אני חדש בפורום, איכשהו הגעתי לאתר וראיתי שהוא רציני ובאמת אנשים רוצים לעזור, כל הכבוד.
אז קודם כל קוראים לי שי, אני לא מתאמן ואני ממש "שחיף" או אפילו יותר גרוע קצת מלא.

יש לי אחוזי שומן גבוהים, רואים על הגוף בעיקר במונתיים ובישבן.


מה שאני רוצה- תפריט של אוכל, כי אני לא ממש מבין את המושגים השונים, אם אפשר פשוט להגיד איזה מאכלים לאכול.
להוריד באחוזי השמון הגבוהים שלי.

בנתיים נרשמתי לחדר כושר, על מנת להוריד גם כן באחוזי השומן, אז אני עושה פעילו ארובית.
שעה הליכה במיהרות 6.3 בהליכונים(אני לא יודע מה יחידת מידה שלהם).
אני מניח שהדופק פועל כמו שצריך ואני מוריד קלוריות.

אם תוכלו תפנו אותי לכל מיני מאמרים שיעזרו לי בשלב זה.
ותעייצו לי..

תודה, מת עליכם.
:mushy:

קודם כל תיקרא את זה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
ובכללי תקרא מאמרים באתר הזה לידע כללי...
מה להגיד לך לאכול?
לא יודע... אפשר כיוון כללי...
תשתדל שהחלבון שלך יהיה איכותי (אם אתה יכול לקנות חלבון מי גבינה אז מעולה):טונה,גבינה,בייצים,עוף,חזה עוף וכו'....
פחממות: שיהיו ממקורות "מלאים" אורז מלא לחם מלא וכו'
השתדל להימנע מאוכל שמכיל סוכר
שומן: גם שומן אתה צריך לצרוך אך שיהיה לא רווי... שמן זית,שקדים,אגוזים,אומגה 3.......
ובכדי שתשרוף קצת יותר זמן עדיף שתנסה להעלות את הקצב כי 6.3 זאת הליכה דיי איטית.... עדיף שתרוץ 40 דקות.... אך תתחיל לאט לאט ותעלה את הקצב....
מקווה שעזרתי

עזרתה, תודה רבה רבה...

לרוץ 40 דקות- אני לא יכול! האם זה קריטי? או שאני באמת יתקדם לאט לאט?

בהקשר לגבינות- בגבינות לפי מה שאני יודע- יש כמות גדולה של שומן, אני טועה?
ועל איזה גבינות אתה מדבר?
שמות אפשר בבקשה?

אני ממש מעריך את העזרה, תודה רבה...

אתה לא חייב לרוץ ריצה מהירה.. אתה יכול לעשות כמה דברים- לרוץ ריצה מאוד קלה לאורך כל האימון- או לשלב ריצה והליכה.. הקטע הוא שתגיע למצב שיהיה לך קשה אבל שלא יגביל אותך לעשות 40 דקות או יותר.. תשתדל גם לפחות 3 פעמים בשבוע לעשות את זה.
בקשר למאכלים אני חושב שכבר אמרו פה בכללי את הדברים החשובים אבל תזכור שזה הרבה משמעת עצמית, מה שאומר שאתה צריך מאוד להגביל את עצמך במיוחד במאכלים עם הרבה סוכר ופחמימות פשוטות (למשל לחם לבן, אורז לבן וכדומה). תשתדל גם באמת לספק לעצמך הרבה חלבון- לפחות 1.5- 1.7 על כל ק"ג של משקל הגוף שלך.

אוקיי תודה רבה.

האם לא לעבוד בנתיים פעילות אנארובית?

לפי מה שהבנתי אם מורידים שומן ואז ועושים שריר, זה לא טוב.

עוד שאלה- האם אפשר לאכול טונה בשמן, זה שמן של הדגים?
אומגה 3?
או שאני יאכל טונה במים?

אם אני מפחית מהפחמימות, כמו שאתם אומרים.
אני צריך תוספן או משהו?
או מהסוכרים...

תראה אני לא יודע איך אתה נראה לכן קשה לי להמליץ לך מה בדיוק לעשות (וזה שוב על פי דעה אישית) אבל לדעתי אל תוותר לגמרי על אנארובי- פשוט אל תעבוד על פיתוח מסה רצינית בינתיים כל עוד אתה עושה אירובי 3 פעמים בשבוע או יותר.
השמן של הטונה זה לא בדיוק שמן דגים וגם לא השמן הכי בריא- אבל יש גם טונה בשמן זית או קנולה למשל. אם לא מפריע לך לאכול טונה במים אז זה בסדר.
אם אתה מפחית מהפחמימות הפשוטות אתה לא צריך תוסף תזונה, אבל תשתדל לאכול במקום את הפחמימות המורכבות.

אל תוותר על האנאירובי
תעשה סטים בין 12-15 חזרות תלוי לאיזה שריר
שמן של הטונה לא טוב תיקח טונה במים...
צריך לעשות אנאירובי במהלך החיטוב בכדי לא לאבד מאסת שריר...
ולא הבנתי את החלק האחרון... תוספן?

נגיד ואני לא אוכל לחם לבן ויש בו ויטמין X והגוף כן צריך את ויטמין X.
האם אני צריך לקחת ויטמנים מסויימים בכך שאני מוריד באוכל עליו מדובר?

תודה [=

אם אתה לא תאכל מספיק ירקות במהלך היום אז יש אפשרות לקחת ויטמנים.....

תודה רבה על העזרה אחי...