תוכנית fbw למאסה+עוד שאלה
 

אז הנה התוכנית בנתיים עד שיהיה לי מיטת משקולות.

סקוואט - 5 סטים
חזה- 5 סטים של שכיבות סמיכה עם משקל עליי \או פרפר על הריצפה
גב- 5 סטים של מסור , אתם יכולים להביא לי עוד איזה תרגיל בעזרת משקולת שלא צריך מיטה בנתיים.
יד קדמית- 3 סטים של כפיפת מרפקים בדאמבלים בעמידה
יד אחורית- פשיטת מרפקים מאחורי הראש בשתי ידיים בייחד.
כתפיים- הנפת ידיים לצדדים\לקדימה.
בטן אולי 3 סטים

טווח החזרות בין 8-12.

שאלה אני אף פעם לא מקבל דומס\תפיסות בבייספס , בכל השרירים האחרים דווקא כן ובזה אף פעם לא.

תפיסות לא אומר כלום
אתה יכול לעבוד טוב מאד גם אם אין לך Doms למחרת

כוס אמק ערסס מה אין תגובות?!

באיברים אתה נותן 5 סטים הייתי מחלק ל3+2, 2 תרגילים שונים.
לדוגמא מתח 3 סטים+ 2 של מסור
לחיצת חזה דאמבל 3 סטים+ פרפר 2 סטים

סקוואט 3+2 דדליפט