ישראלבודי - בעיה בכתף האחורית

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פציעות ספורט (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=9)

- - בעיה בכתף האחורית (https://israelbody.com/showthread.php?t=15988)

בעיה בכתף האחורית

יש לי כבר שלושה שבועות בערך כאב בכתף האחורית ,מרגיש כמו מתיחה בשריר ,האיזור ממש מעט נפוח ,זה לא כאב פועם ,ויש ימים שזה מציק יותר ויש ימים שזה מציק פחות ,לקחתי אטופן וזה לא הקל על הכאב ככה שזה לא דלקת אחרת האטופן היה מרגיע את הנושא
אני מורח את האיזור באופן קבוע בוולטרן ,ולקחת כבר שבוע מנוחה אחד ובסיומו הרגיש יותר טוב ,אבל כמה ימים אחרי שחזרתי להיתאמן האיזור חזר לכאוב .

אני שוקל לקחת עוד שבוע מנוחה ולבצע רק פעילות אירובית , אבל רק לאחר שבוע האימונים הקרוב שאינו אינטנסיבי ,ולא אמור לגרוע מהבעיה (אני פשוט חייב לעצמי פסיכולוגית לסיים מחזור אימונים אחד שלם)

תיקון האיזור לא נפוח בכלל.

תעשה mobility drills לכתפיים זה יעזור פלאים, באמת

תעשה סיבובי ידים ובנוסף לכך יש תרגיל שאני מאוד אוהב שנקרא

the Ejyptian
Start with your arms straight out and your palms facing down.
Pivot and turn to
one side while
keeping your arms
in the same spot in
space. Both hands
should turn up as
much as possible,
make a muscular
effort in your
shoulders. Switch
sides still keeping
your arms in one
line.

מקווה שהבנת,

1.נורופן מועיל מאוד בשבילי לכאבי שרירים.
2.שאתה שם על עצמך וולטורן אתה בטח לא מעסה את המקום כמו שצריך,אני ממליץ לך לעשות לפחות בהתחלה עיסוי של המקום כ20 דקות ואח"כ תעשה עיסויים של פחות זמן אבל תעשה באופן קבוע עד שיעבור וזה יעבור!
למה עיסויים?!-בגלל שמסאז' מפרק דלקות,שאתה מעסה את המקום זרימת הדם גדולה יותר והדם מפרק את הדלקת שבמקום הכואב.(כתף אחורית).