סדר האימון
 

אני בן 13 מתאמן כמה חודשים בחדר כושר, עכשיו זה חדר כושר של הקיבוץ אנחנו לא משלמים עליו וגם ככה הוא נראה אין שם כמעט ציוד אז אין לי איך לגוון התכנית אימונים אז מישהו שמבין אמר לי דבר כזה:
אם אתה רוצה לגוון פשוט תשנה את הסדר

אז הוא אמר לי במקום להתחיל עם החזה שזה שכיבות שמיכה ופרפר לעשות קודם מתח (גב) ומקבילים (יד אחורית) כדי שיהיה לי יותר קל התרגילים האלה אבל אמרתי לו שקודם צריך להתחיל עם השרירים הגדולים הוא אמר שזה לא משנה וצריך לגוון מה אתם אומרים זה בסדר שאני סדר כזה (אני בfbw):
רגליים
גב
יד אחורית
חזה
יד קדמית
כתפיים
בטן

someone

אני לא יודע מאיפה להתחיל.... לדעתי שכח מכל מה שלמדת עד היום, ותבנה לעצמך תוכנית אימונים נורמלית עם משקולות חופשיים בלבד, יש לך שם מגוון עצום של תרגילים.

http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106
תחפש פה תרגילים עם משקולות אתה תודהם איזה מגוון יש

http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
תשלב את התרגילים שראית כחלק מתכנית אימונים ותיעזר בלינק מלמעלה..

http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=299
תבנה לך תפריט לפי המטרות שלך..

לא הבנתם אותי אני לא נוב או משו אני פשוט צעיר וגם אני רוצה לעבור שלב במשקולות החופשיות אבל גנבוט את המשקולות ויש רק משקל נמוך רק שאלתי לגבי הסדר

אם אתה מאמן יד אחורית לפני חזה אז האימון חזה שלך יהיה יותר חלש מאשר תתחיל עם אימון חזה קודם...תנסה לעושת קודם את השרירים הגדולים שדורשים יותר מאמץ משו כזה נגיד:
חזה
גב
רגליים
כתפיים
יד אחורית
יד קדמית
בטן
ככה אני חושב יהיה יותר נכון לעשות

כן ככה אני עושה אבל מדי פעם לגיוון..