|
יד אחורית ויד קדמית
שלום לכולם,
אני מתאמן בתוכנית Ab, כאשר בa אני מאמן יד קדמית ובb אני מאמן יד אחורית. באחד הפוסטים פה אמרו לי להחליף בין השניים, כלומר לאמן יד אחורית בa ויד קדמית בb. למה? תודה מראש לעונים, איתי. |
זה לא משנה אם תעשה ביום A יד אחורית וביום B יד קדמית
מה שמשנה זה השרירים האחרים שאתה מתאמן באותם הימים. יש כאלו שאומרים שהכי כדאי לשלב חזה+יד אחורית באותו אימון כדי שיום למחרת יהיה מנוחה ליד האחורית... ובאימון למחרת עושים יד קדמית+גב... מכיוון שאלו שרירים שפועלים ביחד בתרגילים הנפוצים (לחיצת חזה, מקבילים ועוד) (מתח, פולי עליון ועוד)... ויש כאלו שאומרים שמומלץ לשלב חזה+יד קדמית, גב+יד אחורית... לדעתי עדיף כבר את האפשרות הקודמת.. |
אני עושה ככה:
A: חזה+יד קדמית+גב B: כתפיים+יד אחורית+בטן מה אתם אומרים? |
זה פועל אחרת על כל אחד, תנסה ותראה מה עובד עליך הכי טוב
|
למה? כי זה יתן גיוון כנראה כי נכיד ואתה עובד על החזה אז היד אחורית גם עובדת אז היום אחד יצא לך שתוכל להתרכז יותר ביד אחורית וביום אחר יצא לך לעשות יותר עבודה במשך זמן וזה יתן גירוי כל פעם מחדש , אבל פעם ראשונה שנתקלתי ברעיון כזה
|
עוד תגובות אנשים...?
|
ציטוט:
ואם כן - זה בגלל שאתה מאמן חזה וכתפיים באימון A אז שוה כבר לאמן את היד האחורית באימון זה, כדי לחסוף בסטים ולמנוע מצב בו תאמן אותו שריר יום אחרי יום (היד האחורית עובדת נפלא בתרגילי חזה וחלק מתרגילי כתפיים) |
ציטוט:
טוב אם אתה מתעקש לא לעשות רגליים, ולעשות רק פלג גוף עליון אז הייתי עושה את הדבר הבא: A: חזה+כתפיים+אחורית B:גב+קדמית+בטן. ככה הכי טוב! |
אני מתאמן כרגע בבית, לכן אין לי אפשרות לעשות רגליים...
אתה יכול להסביר למה לדעתך ככה "הכי טוב"? איתי. |
ציטוט:
אתה יכול להסביר לי שוב? לא הבנתי... |
כדי לתת לשריר ת48 שעות מנוחה שהוא צריך..
|
ציטוט:
|
Amit - הבנתי תודה.
אני אנסה השבוע לעשות ככה: A: חזה - יד אחורית - כתפיים B: יד קדמית - גב - בטן אני לא מאמן רגליים כי אני מתאמן בבית כרגע. תודה על התגובות, איתי. |
ציטוט:
אבל בבית אתה יכול לאמן גם רגלים אני לא מבין מה הבעיה.. גם אני מאמן רגליים ואין בעיה לעשות סקוואטים ואם יש בעיה תבצע דדליפט.. |
ציטוט:
אבל זה היה עד שגיליתי את הleg switch אחח תרגיל בייתי מצויין לרגליים גב תחתון בטן אפילו הידיים חופשיות ( אפשר להחזיק דאמבלס או גומיות מטח מה שהופך את זה לתרגיל כף הגוף) וגם ההתנגדות ע-נ-ק-י-ת אבל יש שליטה בה ככה שכולם יכולים לעשות |
ציטוט:
|
=\ לא עבדתי על רגליים מלא זמן כי בעל המכון המאנייק לא נותן לי לעשות שום דבר יותר טוב מלג פרס כי הוא חושב שגיל 17 זה קטן סעמק
ואני שונא את התרגיל כי הרגליים גודלות מהר אבל זה סתם משקל מת זה אפילו לא עוזר לסקווט אחרי זה אם אתה לא עשית אותם ביחד אחרי זה סתם בדקתי את התרגיל הזה ויומים מושבתות לי הרגליים האחרי כמה סטים לא לכשלון בכלל............... מה שקורה כשלא בכושר עם החלמה חרא למי שחושב שכל אחד מחלים באותו קצב לפי הגנטיקה שלו ( ואגב התרגיל אל תחשבו שזה קל שלא התאמנתי רגליים ועשיתי , עשיתי את זה עם גב מקופל לגמריי 1/4 מטווח התנועה) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ