|
שעתיים אחרי סיום האימון - ארוחה
:dry: אחרי שעתיים שכבר לקחנו את הסקופ והתמרים
יש משהו שכדאי במיוחד לאכול? או שברגיל פחמות כמו אורז או תפוח אדמה חלבון כמו חזה עוף או הודו זה טוב כל הפחממות פשוטות\מורכבות מבלבלות אותי |
ציטוט:
|
אפשר גם שעה וחצי
|
ציטוט:
אחי תקשיב שעה אחרי התמרים והחלבון תאכל אראוחה עשירה בכל אבות המזון אני יתן לך דוגמה קלאסית: חזה עוף/ בשר דל שומן אחר תפו"א/אורז (עדיף מלא)/פסטה/קוסמת וכו' סלט ירקות עם כף שמן זית |
סבבה
זה בערך מה שאני אוכל, פשוט לא הייתי בטוח בפחממות כמו האורז והתפוח אדמה |
30-60 דק' אחרי תתפנק לך על ארוחה טובה ומוצקה ... סלט טוב.. קצת שומן איכותי... פחמימות וכמובן חלבון.. אני אישית דופק 30-45 דק' אחרי השייק 2 כוסות אורז + כפית טחינה + חזה עוף טוב + סלט .
|
אז למה חשבתי שתמיד צריך לחכות שעתיים =\
אני בחיטוב אני משתדל לאכול כל כמה שעות רק השייק והתמר זה 150 קלוריות. מבחינת הארוחה שאני אוכל אז אני מבין שהיא טובה אבל בדרך כלל אחרי שעה וחצי שעתיים לא אחרי 30 - 60 דקות קריטי? |
ציטוט:
דווקא נראה לי שכן קריטי כי זה אחרי אימון ואתה במצב קטבולי |
|
ציטוט:
"לאחר צריכת המשקה שלאחר האימון, עליכם לצרוך ארוחה מלאה ומוצקה 90-120 דקות לאחר מכן". אז מה נכון לעשות?:unsure: |
90-120 מכיל גם שעה וחצי...
בחייאת. אל תצמד לקטנות - 45 דק' - שעה וחצי ... אותו דבר ומשתנה מאחד לאחד |
מה שבא לך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זאת הארוחה הסטנדרטית לאחרי האימון. אורז + חזה עוף + סלט! |
ציטוט:
|
אני מתכוון לטחינה של אחלה - זה איכותי? ויש הרבה אומגה 6 בשומשום
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ