תפריט למסה
 

מה אתם אומרים? עוד לא חישבתי כמויות אבל זה אמור להיות 2700 קל' 390 פח', 140 חלבון ו-45 שומן...


בוקר:

לחם
קוטג' 0.5
קורנפלקס
שמן זית
יוגורט

ארוחה 2:

לחם
ביצים(חביתה)
ירק
פרי

ארוחה 3:

אורז/פסטה
עוף/בשר
סלט

ארוחה 4/שעה לפני אימון:

אורז/פסטה
פרי

ארוחה אחרי אימון:

טונה
בננה/תמרים/...

ארוחה 5 (שעה אחרי אימון):

לחם
ביצים
ירק

ארוחה 6(לפני השינה):

לחם
קוטג' 0.5
יוגורט
פרי
אגוזי מלך/בוטנים/שקדים




בקשה להגיד תגובות ענייניות ואם יש בעיה להגיד בקשה מה לשפר...מוניטין לעונים!

תרשום נתונים אישיים קודם...

בתור התחלה חסר לך שומן בתפריט תגיע לכמות שומן של 1 כפול משקל גופך.
הייתי מוריד קצת פח' ומוסיף שומנים וחלבונים במקום (תלוי בעודף הקלורי הרצוי)
את ארוחה 4 הייתי מזיק עוד חצי שעה אחורה

תודה אחי מוניטין! הנתונים שלי:
גיל-14.5
גובה-164
משקל-55

עוד תגובות מישהו?

נ.ב: איך אתם אוכלים את הכפית שמן זית, על לחם או ישר לפה?

תוסיף עוד הרבה שומן ולפני השינה תעיף את הבוטנים ואת השקדים כדי שיהיה לפחוץ מקור אחד לאומגה 3 כדאי שתתווסף ב2-3 קפסולות של אומגה 3 ובארוחה שעה לפי האימון תעיף את הפסטה/אורז ובמקומם אתה יכול לשים קפה\ חצי סקופ אבקת חלבון\ כלום שהלחם יהיה לחם מלא ובקשר לשומן בתור התחלה תוסיף עוד כף שמן זית בארוחה 3

תוסיף עוד שומן...בהצלחה