עזרה בקשר לחלוקת אימונים
 

אני צריך שתגידו לי על חלוקת אימון טובה:

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=25790
ככה התאמניתי במשך חודשיים וחצי בערך ואני רואה תוצאות טובות.

עכשיו הבעיה שלי היא שבקרוב אני מתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע בנבחרת כדורעף של הבית ספר: ראשון, שלישי, חמישי.

אז הבקשה שלי היא שתמליצו לי על חלוקת אימון טובה ביחד עם האימונים של הכדורעף ואני צריך שהתכנית לא תהיה בימים של האימונים כי האימונים מאוד מפרכים. :helpsmilie:

**באימונים של הכדורעףף אנחנו לא עובדים על כושר...


תודה לעוזרים :boxing:

הדרך היחידה שאני רואה זה לעשות אימון AB/fbw
פעמיים בשבוע - שני ושישי...

אתה חייב יום מנוחה אחת באמצע השבוע ויום מנוחה אחד בסוף השבוע
אבל אתה תצטרך לישון הרבה ולאכול המון וגם אז לא תראה תוצאות מדהימות בגלל שאתה עושה הרבה אירובי (אם האימונים באמת מפרכים כמו שאתה אומר) ולא מתאמן מספיק ...


תעבוד על התרגילים הגדולים בלבד :sbb4: => סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מתח, לחיצות צבאיות ותעשה איתם הרבה סטים, טווח חזרות 8 לפי דעתי, שמור על טכניקה נכונה

סבבה אחי.
אתה יכול להסביר מה זה לחיצות צבאיות?

עוד עצות בבקשה :)

בסדר לא משנה, מצאתי מה זה לחיצות צבאיות.

מישהו יכול להביא עוד חלוקות טובות?