|
תוכנית מסה שלי
אז ככה קיבלתי מגיל תוכנית לחודש הקרוב... עוד חודש בערך אנחנו משניםהכל ליותר קשה אולי חח בכל אופן ניראה (אני מקווה חח)
A חזה: לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי בשיפוע חיובי 4X12 לחיצת חזה בשכיבה כגד משקולות בודדות שטוח 4X10 +דרופסט של 10 לחיצת חזה בשכיבה כנגד סמית מאשין 4X12 (האמת שאלתי למה דווקא בסמית גייל אמר לי תעשה ואל תדאגחח שיהיה) גב: משיכפת פולי עליון צר לפנים במוט משולש 4X12 Tbar אחיזה רחבה 4X10 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 4X12 +דרופסט של 10 רגליים: סקוואאטים 4X13 לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 4X10 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 4X12 +דרופסט של 10 וגב תחתון הוא הביא לי בספספ רומי 4X15 האמת לא יודע בישביל מה אבל שיהיה. B כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט חופשי מאחורי הראש 4X12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10 +דרופסט של 10 לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה אחיזה רחבה 4X12 יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר אחיזה רחבה ככל האפשר XD 4X12 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות שתי הידיים בו זמנית 3X10 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד דאבל קרוס שתי הידיים בו זמנית לצדדים 3X12 + דרופסט של 12 יד אחורית: פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים בחבל עם פתתיחה 4X12 פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד משקולת בודדת יד יד לצד הראש 3X10 פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון ממוט ישר מעל הראש 3X12 +דרופסט של 12 אה ובטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים בכל תרגיל 3X15 לפי בחירה אשמח לתגובות.... ואגב שחכתי להוסיף שאני מיתאמן 4 פעמים בשבוע. |
אםם לא טוב
תתעשה \חזה כתפיים ויד אחורית גב יד קידמית רגליים |
גיל עשה לך את כל התוכנית?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא הבנתי אחי!
בחזה אתה עושה לחיצת חזה עם משקוליות בלי שיפוע ואח"כ אותו דבר עם סמיט? ועם מוט? |
ציטוט:
|
אם גיל עשה לך תתוכנית הזות
הוא מבין יותר טוב מימני אז .... אבל כאילו סתכל זה שרירים גדולים החזה והגב והקטנים זה יד אחורית וקידמית עכשו אתה עושה שירים גדולים באימון אחד ובשני יותר קטנים אז זה כאילו יום אחד האימון חזה יום אחד פחות האיזון לא משהוא אבל בכול זות גיל מבין הרבה יותר מימני זה בטוח אז אם הוא אמר אז כניראה זה טוב |
ציטוט:
|
חח אני יודע אחי גם אני עובד איתו אבל זו הפגישה האחרונה שיש לי זה השבוע ניראה אם נמשיך
חח וזה רק ביגלל הכסף כי הוא טוב |
ציטוט:
|
האמת שנראית תוכנית מטומטמת לגמרי!
אבל אם אני יתחיל להעיר יגידו לי לא להתווכח עם גיל! אז נסכם- בהצלחה אחי........... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל יש תוצאות סבבה מרוצה |
מוזר באמת החלוקה לא ממש טובה...
אבל אומרים שהוא כל כך טוב אז בסדר תעשה תראה תוצאות.. רק מה זה התרגיל הזה חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור ? |
40 סטים ב A ו31 סטים ב B? נראית לי תוכנית מאוד מוגזמת
כמה זמן מנוחות? וכמה זמן לוקח לך כל אימון? אגב הוא אמר לך לעשות Axbx או Abx ? |
ציטוט:
אני עושה ABX |
נראה לי מוזר
חזה ואז יום אחרי זה יד אחורית? |
ציטוט:
|
נראה לי הוא היה שיכור בפגישה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ